Naiset yli 40: Kuinka paljon liikuntaa tuloksia laihtuminen?

Vaihdevuosien jälkeen laihdutus on yhä vaikeampaa. Varsinkin jos aktiivinen elämäntapa lisää liikunnan puute ja fyysinen activity.As tiedät, jos haluat laihtua pysyvästi yksi keskeinen tekijä tarkastella on säännöllinen liikunta, mutta tosielämässä, kuinka paljon liikuntaa ei todella auttaa menettää paino? Teoriassa enemmän liikut paremmin ll tehdä laihtuminen ohjelma. Loppujen lopuksi yhteinen ajattelu on: enemmän kaloreita poltat, sitä enemmän painoa voit lose.But todellisuudessa asiat yleensä ole vältytty. On seurauksesta eli korvausta. Korvaus tarkoittaa: kuilu odotetun laihtuminen (kuten ennustaa kalorit käyttämällä) ja laihtuminen aikaan. Se on helppo ymmärtää, mikä aiheuttaa kompensointivaikutus: Ihmiset alkavat kuluttaa enemmän, kun he menevät liikuntasuunnitelma. Tavallinen ajattelu kuvio on Saan kuluttaa enemmän, koska aion polttaa liikaa kaloreita minun harjoitusohjelman. Valitettavasti meillä on usein tapana vähätellä kaloreita weve kulutetaan ja yliarvioida kalorit mielentila voin harjoitella, niin minulla on oikeus syödä enemmän ei auta laihtumaan permanently.I nähdä tämän niin usein minun asiakkaita he hikoilevat paljon tekevät harjoitusohjelman, ja illalla, edessä TV, mutustellen alkaa minun ei tarvitse muistuttaa, että tämä ei onnistu. Olet sabotoivat itse, sen sijaan rakentaa kiva kalori vähentää lifestyle.In tieteellistä tutkimusta, määrä liikuntaa on mitattava ja suhteutettava korvausjärjestelmä. Tulokset ovat hyvin mielenkiintoisia. Aiemmin aktiivinen, ylipainoisia tai lihavia, vaihdevuodet ohittaneille naisille osallistui kolmeen eri harjoitusohjelmaa 72, 136 ja 194 minuuttia per week.The kaksi ensimmäistä ryhmää (käyttäessään 1 tunti ja 2 tuntia viikossa) ei korvata. He menettivät niin paljon painoarvoa kuin odotettu. Joten nämä naiset eivät syö suuremmassa määrin samalla on harjoituksen program.However, naisten intensiivinen liikunta suunnitelma (yli 3 tuntia viikossa) menetti vain puolet odotetusta painosta. Se voisi olla, että he ajattelivat Saan syödä enemmän, koska työskentelen kovasti töitä tämän ohjelman. Tämä ei tarkoita, sinun pitäisi mennä valon intensiteetti workout suunnitelmia ottaen vain 2 tuntia viikossa. Se ei tarkoita kuitenkaan, että jos liikut kovaa, saatat tuntea houkutellaan kompensoida syömällä enemmän. Joten: Jos teet harjoituksen suunnitelma, tarkkailla ruoan kulutus liian tai et ehkä pysty laihtua pysyvästi jälkeen 40.A hyödyllistä tulosta edellä mainitussa tutkimuksessa: Kaikki liikuntaryhmät oli pienentynyt vyötärönympärys tärkeä indikaattori terveellistä laihtuminen. Jos menettää vatsa rasvan tuoda alas riski saada diabetes ja sydän-ja diseases.Everybody on erilainen ja sinun tulee käyttää suunnitelman ottaen teidän tilanteeseen huomioon. Hyvä laihtuminen ohjelma tulee säätää teidän tilanteeseen.