Mikä on Body Scan Mindfulness ?

Body Scan Mindfulness onmeditaatiotekniikka päässäVipassana perinnettä kiinnittämään huomio kunkin alueen elin , alkaenvinkkejävarpaat ja liikkuvat jopapäälaelle . Edellytykset

Etsi rauhallinen paikka, jossa voi olla rauhassaaikaa , mieluiten vähintään 20 minuuttia . Yllään mukavat vaatteet , selällään , silmät auki tai kiinni .
Body Scan

ohjaa huomiota vasemmalle varpaat ja pidä sitä niin, että täyden huomion on olemassa . Peräkkäin siirtää huomiota vasen jalka , vasen nilkka , polvi ja niin edelleen .
Body Scan ( jatkuu)

Salli huomiota ylittämään oikealla puolella alas oikealle varpaat . Jatka tällä tavalla ratkaista teidän keskittyä kunkin alueen elin . Sallihengenvetoon liikkua sisään ja ulos kunkin alueen kuin se on skannattu .
Mitä se tekee

Keskittyminenhuomiota kehon alueille antaa meille mahdollisuuden olla mikä on ja hyväksyä se , vaikka se on epämiellyttävä .
tunteitaan

vaistomainen reaktio epämiellyttäviä tunteita tai tuntemuksia on vastustaa niitä , jotka voivat tehostaa niitä by jännittämistä lihaksia sekä vähentämällä hapen ,seurauksenalyhennetty hengenvetoon .