Liikunta iskias kipu leikkauksen jälkeen

Leikkauksen jälkeen voit saada tilaa kutsutaan iskias, joka on tulehdus yksi viidestä suuria hermoja, jotka ajaa alas pituus teidän selkärangan ja osaksi jalat. Tämä ehto on erittäin kivulias ja voi aiheuttaa liikuntakyvyn heikkenemistä. Onneksi on olemassa useita harjoituksia voit tehdä lievittää kipua. Ylävartalo Lift

Aloita makuulla vatsallaan. Vaikka tässä asennossa, työnnä ylävartaloa ylös maasta ja loput kyynärpäitä teidän selkärangan kaareva. Pidä viisi sekuntia ja anna kivun siirtyä ylös yläselän. Palaa sitten vapaalla. Seuraavaksi pitää kädet yhteen selän taakse ja nostakaa pään ja rintakehän kun katsot kerroksessa. Pidä tässä asennossa viisi sekuntia ja vapauta. Varovasti kestoa pidennetään tämän hissin kipu vähenee.
Takaisin Koukistus

Aloita makaa selällään ja vedä polvet omaan rintaan. Pidä tämä määrä on 30, kun tunnet venytyksen selässä. Kun olet valmis, palaa rennossa asennossa. Kun saat vahvempi ja kipu alkaa kadota, kokeile makaa selällään ja yksinkertaisesti kiristämisen Vatsalihakset osaksi lattialla, tämä pakottaa takaisin lattialle. Pidä tämä viidestä kymmeneen sekuntia ennen vapauttamista. Kahdeksan-kymmenen toistoja anna takaisin kerätä voimia.
Hook-Valehtelu maaliskuussa

makaa selällään lattialla, taivuta polvia ja laita jalat lattialla. Kädet teidän puolin, pakata vatsan lihaksia ja nostaa jalat ja liikkuvat jalat marssivat liikkeessä. Onko tämä määrä on 30, kaksi tai kolme kertaa. Varmista, että olet levätä 30 lyöntiä välillä toistoja. Voit myös lisätä ylimääräistä askelta nostamalla kädet pään yläpuolella ja nostamalla ja laskemalla päinvastainen käsi pään yli, kun marssia.
Torso Twist

Istu tuoli sivuttain oikealle puolelle kehoa vasten tuolin takaa. Istua suorassa ja hengittää vääntämällä kehon tarttua tuolin takaa. Sitten laajentaa kyynärpäitä ja paina oikealla puolella tuoli pois sinua vetämällä samanaikaisesti vasemmalla puolella tuolin sinua. Katsokaa oikealle olkapäälle ja kierrä ylävartaloa. Pidä tämä poseeraamaan 30 sekuntia ja toista toisella puolella.
Intense Side Stretch

Seiso suorassa seinää vasten kädet suoraan olkapään korkeudella ja jalat Levitä. Varmista, että olet poispäin seinästä. Käännä oikea jalka niin se seinän suuntaisesti ja ulkopuolella jalka koskettaa sitä ja laita lohkon takana. Hieman kääntää vasen jalka kehoosi. Taivuta oikea polvi niin, että se on 90 asteen kulmassa ja työnnä vasen käsi niin, että se on pois olkapään. Kumartua oikealle ja aseta oikea käsi lohko. Venytä vasen käsi ylös ja anna sen levätä puolella päätä. Pidä tämä määrä on 30, sitten rentoutua. Toista vasemmalla puolella.