Terveellinen syöminen suunnitelmat Miehet

terveellistä ruokavaliota suunnitelma miesten mukana perustamisesta rutiineja, jotka tekevät saada asianmukaista ravinteita helppoa ja kätevää sinulle. Se on tullut elämäntapa. Tietäen mitä elintarvikkeita syödä sekä mitkä elintarvikkeet rajoittamiseksi ovat yhtä tärkeitä auttaa sinua luomaan terveellistä elämäntapaa. USDA suosittelee aktiivisia miehiä kuluttaa 2800 kaloria päivässä toimiakseen kunnolla. Istumista miehet tarvitsevat vain 2200 päivittäin kaloreita. Foods syödä enemmän

Syö hyvin tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuitua ja antioksidantteja. Kehosi tarvitsee hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Terveellinen syöminen suunnitelmat miesten kuuluu syöminen korkean fiber elintarvikkeet - täysjyvätuotteita, kuten kaura, koko vehnä, ohra ja ruskea riisi sekä täysjyvävalmisteet kuten pasta, tortilloja ja keksejä, pellavan siemenet, terve monosaturated ja /tai monityydyttymättömiä rasvoja; hedelmiä ja vihanneksia.

Kaksitoista ruokia suosittelemia menshealth.com ovat pinaatti ja muut vihreät vihannekset, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, puuroa, munia, vähärasvaista lihaa, mantelit, palkokasvit, oliiviöljyä, heraproteiinijauhe ja marjoja .

Syö enimmäkseen vähärasvaista proteiinia. Mukaan nutrition.com ja Mayo Clinic, vähärasvaista proteiinia sisältää kalaa, tofua, jotkut leikkauksia naudan-, sian-ja lampaanlihan, linssit ja pavut, siipikarja (ilman nahkaa), vähärasvaisia ​​maitotuotteita elintarvikealalla ja munia. Sinun tarvitsee vain kuudesta yhdeksään unssia proteiinia päivässä, jotta täyttämään päivittäisen vaatimus, toteaa USDA. Yksi annos on koko korttipakan. Jos olet kehonrakennuksessa, tämä määrä kasvoi vain viisikymmentäseitsemän yli neljä unssia.
Foods syödä vähemmän

Laske saanti tyydyttyneitä ja /tai transrasvoja osana terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Tyydyttyneitä rasvoja esiintyy lähinnä eläintuotteiden sekä friteerattuja ruokia, monet pikaruokaa, kaupallisesti valmistettu leivonnaisia, boxed viljat, lihajalosteita ja jalostettuja elintarvikkeita, kuva

Transrasvat löytyy karkaistu rasvoja, kuten lyhentäminen ja osittain hydratut öljyt. Vältä tai rajoita, elintarvikkeet tehty näitä kohteita. Monet ravintola-valmistetut elintarvikkeet sisältävät transrasvoja, ja et tiedä tätä kysymättä palvelimella.
Healthy Snacking

Snacking voi olla kaatuminen. Tee eväs tietoinen päätös, ei emotionaalinen syöminen tapa. On olemassa lukuisia terveellisiä ja kätevä välipaloja, jotka voivat olla osa terveellistä ruokavaliota suunnitelma miehille. Voit auttaa sekä budjetti ja vyötärö linja valmistamalla itse niihin tilanteisiin, kun haluat nopeasti pick-me-up.

Sijaan menossa automaatista tai syö roskaruokaa, pitää kontti pähkinät työpöytäsi ääressä. Pähkinät kuten pistaasipähkinöitä, saksanpähkinät ja mantelit ovat proteiinin lähteitä, jotka sisältävät hyödyllisiä terveellisiä rasvoja. Vaikka pähkinät sisältävät terveellisiä rasvoja, muista, että ne sisältävät rasvoja ja kaloreita. Annoskoko olisi palmful, todetaan USDA.

Pidä tuoreita hedelmiä käytettävissä. Hedelmä sisältää antioksidantteja ja kuitua ja on suositeltava välipala valinnan American Heart Association. Omenat, mustikat ja banaanit ovat erityisen ravinteikasta.

Syö popcorn ilman lisättyä voita. Hot-air popping on terveellisin tapa valmistaa popcornia.

Välipala kokojyväkuidut sijaan pelimerkkejä.

Sekoita joitakin tavallinen jogurtti tuoreita hedelmiä ja mysliä.

Sen sijaan rasvaisen pirtelö, on hedelmä smoothie tai heraproteiini ravistetaan.