Tapoja vähentää korkea kolesteroli

Low-density-lipoproteiinien (LDL) pidetään "paha kolesteroli." Kun LDL kertyy sisäseiniä valtimoiden se aiheuttaa tukoksia, jotka voivat johtaa sydänkohtaukseen. High-density-lipoproteiinien (HDL) kolesterolia nimitystä "hyvä kolesteroli." HDL toimii estääkseen tukkeutumisen valtimoissa. Kun puhutaan vähentää korkea kolesteroli se yleensä tarkoittaa vähentää LDL ja lisätä HDL. Ohjeet
1

ylläpitää terveellistä painoa. Menettää ylimääräistä 5-10 kiloa voi välittömästi alentaa kolesterolia.
2

Eat kolesterolia sopiva ruokavalio, joka sisältää elintarvikkeita runsaasti kuitua, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja koko vehnä, kaurahiutaleita, soija ja sydän-terveellistä kalaa, kuten lohta, turskaa, ruijanpallas, silli ja makrilli.
3

Vältä elintarvikkeiden korkea kolesteroli, kuten munia, naudan, transrasvojen, paistettuja ruokia, sianlihaa , pikaruokaa ja leivonnaisia. Trans rasvaa ei vain nostaa LDL-tasoja, se alentaa HDL-tasot.
4

ottaa päivittäin kuitua täydentää kuten Metamucil tai muita tuotteita, jotka sisältävät psyllium kuitua, Metamucil on saatavilla keksin evästeen ja maustettu jauhe jotka lisäät vettä tehdä juoman.
5

Lisää 4 grammaa kasvistanolin levisi päivittäistä ruokavaliota. Tämä voi alentaa LDL jopa 15 prosenttia. Yksi tuote, joka tarjoaa kasvistanolin on Benecol, jota käytetään kuin maitorasvalevitteiden.
6

Lopeta tupakointi parantaa ja lisätä HDL tasoja. Lääketieteellinen tutkimus osoittaa, että hyvä kolesteroli lisääntyi jälkeen tutkimusryhmä lopettaa tupakoinnin. Tutkimukset osoittivat, HDL lisääntyi enemmän naisilla kuin miehillä.
7

kohtuullinen alkoholinkäyttö voi parantaa HDL, mutta sinun tulisi rajoittaa alkoholin kulutusta. Naisten pitäisi juoda enempää kuin yksi alkoholi juoma päivässä, ja miesten pitäisi rajoittaa päivittäinen saanti kahteen.
8

liikuntaa säännöllisesti, mieluiten 30-60 minuuttia päivässä, ja lääkärin lupaa. Liikunta auttaa edistää aineenvaihdunnan entsyymi elimistöstä maksan ja lihasten muuntaa paha kolesteroli hyvää kolesterolia.