Miten seurata elintarvikkeiden syöt

pitäminen ruokapäiväkirjaa on yksinkertainen prosessi, joka voi johtaa onnistuneen painonpudotuksen. Tallennus elintarvikkeiden syöt päivittäin voi auttaa määritettäessä, joissa saatat joutua leikata, jotta menettää yli puntaa. Asiat Tarvitset
Notebook
kynä
Calculator
Kalorilaskenta Varaa
Näytä lisää Ohjeet
1

Valitse muistikirjan, joka on suuri tarpeeksi tallentaa elintarvikkeiden syöt päivittäin, mutta tarpeeksi pieni kuljettaa mukana koko ajan. Voit valita vuoriton sketchbook, vuorattu kannettava tai päivämäärän kirja.
2

Selvitä tietojen luokat haluat tallentaa ja valmistautua käyttämään vähintään yhden sivun päivässä. Haluat ehkä myös ruokaa, määrä, kalori sisältöä, kellonaika ja miltä sinusta tuntui kun syö. Nimettävä sarakkeet kutakin luokkaa valitset.
3

Selvitä, mitä ravinnekomponenteilla haluat tallentaa. Riippuen tavoitteesi voit tallentaa kaloreita, rasvaa, hiilihydraatteja, proteiinia tai erityisiä vitamiineja ja kivennäisaineita. Toinen vaihtoehto on luoda ruoka ryhmä sarakkeeseen ja onko ruoka oli hedelmä-, vihannes-, leipä-, liha-tai maitotuotteita.
4

joka päivä myös luoda tilaa tallentaa veden saanti, ja minuuttia ja tyyppi liikuntaa. Tämä voidaan lueteltu pieneen tilaan alareunassa tai sivun yläreunassa.
5

Pidä kannettavan kanssa minne ikinä menetkin. Aina kun syöt kirjoittaa elintarvikkeita ja niihin liittyviä tietoja. Käytä kalori kirja ja laskin tallentaa tarvittavat ravitsemus tietoa.