Vähäsuolainen, vähäkalorinen ruokavalio

vähäsuolaista, vähäkalorinen ruokavalio ovat erinomainen tapa laihtua ja tehdä positiivisia muutoksia oman terveyden. American Heart Association suosittelee 2300 mg natriumia tai vähemmän päivässä. Tietyt henkilöt, kuten Afrikkalainen amerikkalaiset, keski-ikäiset ja vanhemmat aikuiset, ja ihmiset, joilla on korkea verenpaine, pitäisi syödä 1500 mg tai vähemmän joka päivä. Leikkaus Kalorit

Cutting kaloreita sama leikkaus natriumia, mikä on hyvä uutinen sinulle. Syö enemmän luonnollista ravintoa ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, jotka sisältävät pieniä määriä kaloreita ja natriumia. Vaihtaminen monet korkea kalori välipalat luultavasti normaalisti syödä hedelmiä ja vihanneksia on hyvä tapa leikata kaloreita. Valitse veden sijasta virvoitusjuomien, mehujen ja kahvia ja voit säästää satoja kaloria päivässä. Leikkaa ylimääräisiä kaloreita valitsemalla vähärasvaisen lihapalojen kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa sijaan naudan-ja sianlihan. Syö kevyempi maitotuotteet säästää ylimääräisiä kaloreita kuin hyvin.
Cutting Natrium

Syö enemmän koko elintarvikkeet ja vähemmän jalostettuja elintarvikkeita vähentää natriumin saanti. Natrium on löydetty suurin osa pakattu, jalostettuja elintarvikkeita. Itse asiassa 77% natriumin keskimääräinen henkilön ruokavalio tulee jalostettuja elintarvikkeita verrattuna vain 12% luonnollisista lähteistä. Opettele lukemaan ruoka merkki niin voit paremmin ymmärtää natriumpitoisuus kaikki elintarvikkeet syöt. Käytä seuraavia vinkkejä leikkaamiseen natriumia, joten voit syödä vähäsuolaista ruokavaliota:

Osta elintarvikkeita alennettuun natrium-tai ei suolaa added.Use yrttejä ja mausteita, suolaa mausteita sekoituksia, ja sitrushedelmien tilalle salt.Eat enemmän tuoreita elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, kanaa, kalaa, ja koko grains.Limit oman käytön natrium täynnä mausteita, kuten salaatinkastikkeet, kastikkeet, laskut, ketsuppi, ja mustard.Rinse säilykevihannesaloille ja pavut ennen using.When syöminen, kertoo ravintolan henkilökunnan olet natrium-ruokavaliolla ja kysyä, jos he voivat suositella vähäsuolainen ruokia tai valmistella lautasen ilman lisättyä suolaa.