Ruokavalion Active Teenage Boys

terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion on keskeinen rooli tervettä kehitystä. Teini ovat erityisen tärkeä vaihe kehittää hyviä ruokailutapoja. Teini-ikäiset pojat, jotka ovat fyysisesti aktiivisia edellyttävät tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, joka sisältää noin 2800 kaloria päivässä. Ruokavalio

keskeinen tekijä aktiivisessa teinipoika ruokavalio on moninaisuus. Kuten at University of Illinois "hyödyllistä verkkosivuilla," Urheilu ja ravitsemus: Winning Connection "Ei ole ketään" ihme ruokaa "tai täydentää, että voi toimittaa kaikki ravitsemukselliset tarpeet." Vältä ruokavalioista fixate tiettyjen elintarvikkeiden ryhmä (kuten vähähiilihydraattista tai korkea-proteiinia sisältäviä ruokia).

United States Department of Agriculture Food Guide Pyramid suosittelee: 6-11 annosta pastaa, riisiä, leipää ja muroja, 2-4 annosta hedelmiä , 3-5 annosta vihanneksia, 2-3 annosta juusto, maito ja jogurtti sekä 2-3 annosta lihaa, siipikarjaa, kalaa, kuiva pavut ja munaa päivässä. Aktiivinen teinipoikia pitäisi pyrkiä korkein määrä annosta.
Hiilihydraatit

Kuten ESPN.com: n online-artikkeli, "erityisruokavalio nuorille urheilijoille," urheilijat tarvitsevat suuren määrän hiilihydraatteja. Tämä johtuu hiilihydraatteja edistää lihasten toiminnan ja maksimoida energiaa. Aktiivinen teini-ikäiset pojat tulee olla varma syödä vähintään kuusi annosta hiilihydraatteja päivässä. Hyviä lähteitä hiilihydraatit ovat leipää, hedelmiä ja vihanneksia, riisiä, vilja ja pasta.

Syöminen

Vanhemmat aktiivinen teini-ikäiset pojat saattavat huomata, että heidän poikansa ovat jatkuvasti syö. Vaikka tämä voi olla joskus vaikeaa, se on hyvä merkki. Syöminen usein, terveellisiä välipaloja aterioiden välillä tulee anna teini enemmän energiaa ja kannustivat luun kasvua, kuten edellä Illinoisin yliopiston verkkosivuilla, "Urheilu ja ravitsemus: Winning Connection." Pakkaa teini terveellisiä välipaloja, kuten mysliä baareja, vilja, hedelmät, voileipiä, rinkelit tai keksejä välipala koko päivän.
Nesteytys

Nesteytys on tärkeää aktiivista elämäntapaa. Lääkärit suosittelevat vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä. Lisäksi urheilujuomat ovat ihanteellinen pitkiä harjoituksia (vähintään tunti) tai erittäin kuuma lämpötila.