Vähäkalorinen proteiini ruokavalion

Alhainen kalori proteiini ruokavalion korostaa kalorien rajoittaminen taas syövät elintarvikkeita, jotka ovat paljon proteiinia. Kohta on laihtua samalla pysyä terveenä syömällä ravitsevaa ruokaa. Atkinsin dieetti, Zone ja Stillman ruokavaliot ovat kaikki versiot ruokavalio, mutta kaikki syövät järjestelmää, joka keskittyy vähäkalorinen elintarvikkeita, jotka ovat myös runsaasti proteiinia voi kuulua tähän ryhmään. Useimmat vähäkalorinen proteiini ruokavalion myös rajoittaa hiilihydraattien saantia. Ruokavaliossa

Laihtuminen on yksi tuloksista ruokavalio, jos noudatetaan tiukasti --- jos syöt vähemmän ruokaa että poltat, laihtuminen on väistämätöntä. Jos oikea ruoka valintoja tehdään myös ravitsevia elintarvikkeita, niin keho voi olla ravittu samoin. Kriitikot ilmaista, että jos hiilihydraatteja mukana ruokavaliossa, kehon terveyttä voi vaarantua.
Valitse ravinteiden tiheä Vähäkalorinen Foods
p Jos yrität tätä ruokavaliota , yritä löytää elintarvikkeita, jotka ovat vähän kaloreita mutta runsaasti ravinteita. Lehtivihannekset vihreät ovat vähän kaloreita, mutta kantaa aimo annos rautaa, proteiinia ja A-vitamiinia Ihannetapauksessa sisällyttää niin paljon salaatteja kuin mahdollista osaksi ruokavaliota ja lisätä hyviä proteiineja. Muut kasvikset lisätä ovat porkkanaa, parsakaalia, munakoiso, selleri, kaali ja paprikaa.
Make Good Proteiini valintoja

arvostelun aihe ruokavalio on että se on liian runsaasti rasvaa ja kolesterolia. Liika kolesteroli voi johtaa sydämen komplikaatioita, jotka voivat aiheuttaa korkeaa verenpainetta ja lisätä riskiä saada sydänkohtaus. Yale New Haven Hospital ilmaisee paheksuntansa proteiinipitoista ruokavaliota, koska riski runsaasti rasvaa ja kolesterolin saanti, mutta on monia proteiinin lähteitä, jotka sisältävät vain vähän rasvaa. Onhan proteiinia valintoja ei tarvitse olla eläimistä: tofu ja muut soijatuotteet ovat paljon proteiinia, mutta vähän kaloreita. Soija tuotteita myös sisällä kolesterolia. Sinun pitäisi olla haitallisia syöminen soija, valitse vähärasvaista lihaa. Kana on toinen hyvä proteiinin lähde.
Merkitys Hiilihydraatteja

Vähäkalorinen proteiinipitoista ruokavaliota usein pois hiilihydraatteja, mutta olisi jossakin terveistä. Kaikki hiilihydraatit eivät ole tasavertaisia: yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, kuten makeisia, munkkeja ja ruokaa valmistettu valkoinen kukka, olisi rajoitettava tahansa ruokavalioon. Hedelmät on kuitenkin hyvin terve ja ei pitäisi välttää, vaikka sen luokittelemista hiilihydraatteja. American ruokavalioon Association "Complete Ravinto Guide" herättää huolta siitä karppaukseen ovat vähän kuitua, joka voi aiheuttaa ummetusta ja muita ruoansulatusta kysymyksiä. Toiseksi, laitoksen on glukoosia hiilihydraatteja toiminto: muuten, kehon lohkeilevat lihasten polttoaineen ja lopulta sammuu, jos ei tarpeeksi glukoosia tarjotaan. Älä siis vältellä hiilihydraatteja: valitse vain terveistä kuten hedelmiä ja täysjyväleipää elintarvikkeita.
Huomioita

onnistunut elintarvikkeiden suunnitelma on elämäntapa, ei dieetti . Jos vähäkalorinen, alhainen ruokavalio lähtee nälkä, veltto ja ärtyisä, muuttaa ruokavaliotaan hyviä hiilihydraatteja kuten täysjyväleipää, mutta pysy kaukana puhdistettua sokeria ja yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Pidä saanti vihanneksia ja hedelmiä korkea. Syödessään vähemmän kaloreita ja lisätä proteiinin saanti ei ole huono asia, ruokavalio on edelleen myös muiden elintarvikkeiden ryhmät, jotta ruokavalio on onnistunut.