Low Carb ja proteiinipitoista ruoka lista

alhainen carb, proteiinipitoista ruokavaliota, yleisemmin kutsutaan Atkinsin dieetti, keskittyy ruokavalion runsaasti proteiinia, mutta vähän hiilihydraatteja laihtua. Lihat, pähkinöitä, munia ja jotkut maitotuotteet ovat paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Lihat

Kaikki ei-lihajalosteita myös kalat ja äyriäiset ovat paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Kokeile syöminen urut lihat, tonnikalaa, kanaa, naudanlihaa, sianlihaa, lohta, kalkkuna, ankka, hummeria, lammas, vuohi, hanhi, taimen, simpukat, kampela, mustekalaa, vasikan, riistaa, katkarapuja, viiriäisiä, rapuja ja silliä. Ole kuitenkin varovainen, kinkkua, pekonia, makkaroita, leikkeleitä, leivitetty fileet ja muut lihajalosteet, koska ne saattavat sisältää hiilihydraatteja. Myös syödä simpukat ja osterit säästeliäästi, koska ne sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin muuta lihaa ja mereneläviä.
Maitotuotteet

Maitotuotteet ovat myös runsaasti proteiinia, mutta vähän hiilihydraatteja . Ole tietoinen kuitenkin, että kaikki juusto on joitakin hiilihydraatteja. Nauti maitoa, jogurttia, pehmeitä juustoja kuten mozzarellaa, keskipitkän juustot kuten cheddar ja Sveitsin, kovat juustot kuten parmesaania, jäätelöä ja tuorejuustoa.
Munat

kuten liha ja maitotuotteet, munat ovat paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Kokeile syö munakokkelia, munia yli helposti, keitettyä munaa, paistettu muna ja deviled munat.
Legumes

Useimmat palkokasvit, kuten pavut, linssit ja soijatuotteet ovat korkeat proteiinia ja vähän hiilihydraatteja. Ovat tofu, soijamaito, mustia papuja, garbanzo pavut, munuaisten pavut, limapavut, laivasto pavut, soija pavut ja linssit omassa ruokavaliossa.
Pähkinät ja siemenet

pähkinät, maapähkinät ja siemenet ovat vähän hiilihydraatteja ja paljon proteiinia. Nauti maapähkinöitä lukien maapähkinävoi, cashew-, macadamiapähkinöitä, seesaminsiemeniä lukien Tahinin, kurpitsansiemeniä, auringonkukan siemenet, saksanpähkinät, pekaanipähkinät, pellavan siemenet ja mantelit myös manteli voita.
Vihannekset

Salaatti vihannekset ovat myös vähän hiilihydraatteja. Ne ovat kuitenkin myös vähän proteiinia. Kuitenkin, salaatti vihannekset ovat edelleen tärkeä lähde kuitua ja voi auttaa lisätä monimuotoisuutta teidän matala hiilihydraatti, proteiinipitoista ruokavaliota. Yhdistele jokin seuraavista vihanneksia: ituja, daikon, sieniä, argula, endiivi, persilja, petsay, escarole, kaikki salaatit, paprika, selleri, retiisi, sikuri, jicama, retiisit, kurkut, latva-artisokat, parsa, kurpitsan, lehtimangoldi , bambunversoja, hapankaalia, munakoiso, pinaatti, parsakaali, string pavut, parsakaali, lehtikaali, ruusukaali, tomaatit, purjo, nauris, kaali, okra, kukkakaali, sipuli, kesäkurpitsa, lehtikaalia, lumi herneitä, ituja, spagetti squash ja kesäkurpitsa.