Akillesjänteen tulehdus voimaharjoituksia

akillesjänne kulkee pitkin takaisin vasikka nilkan. Akillesjänteen tulehdus tapahtuu, kun jänne pitenee nopeasti. Tämä on yleensä seurausta vahinkoa jalan tai nopea liike, joka asettaa paineita jänne. Muutama päivä jään ja loput suositellaan yleensä loukkaantumisen jälkeen. Sitten vahvistaminen harjoituksia ja venyttely on usein käytetty loppuun paranemista. Hanki lääkärin lupaa ennen kuin yrittää mitään harjoituksia. Calf Nostaa

Useimmat ihmiset ajattelevat vasikka herättää vain seisten. Seisova versio korostaa oman gastrocnemius. Tämä on tärkeää vasikka lihas lujuus Akillesjänteen tulehdus vahinkoa, mutta se ei ole ainoa. Voit tehdä pysyvän vasikka nostaa seisomaan reunalla aerobinen, portaiden tai hillitä. Aerobinen on paras, koska voit laittaa sen eteen seinään tai tuolin kiinni itse, jos menetät tasapainosi. Laske kantapäät reunan alapuolelle askel, mutta ei lattiaan. Työntää pallot jalkojen ja nostaa kehon suoraan ylös. Tämä on yksi vasikka nostaa. Voit tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa ja sitten työskennellä jopa kolme sarjaa 20 reps.Once olet tarpeeksi vahva, voit tehdä yhden etapin vasikka korottaa jolloin teet vasikka herättää kummallekin jalalle erikseen. Tämä on myös hyvä tasapaino liikuntaa.
Seated Calf Nostaa

istuvan vasikka korotuksen korostaa Soleusmuskeln pohkeen. Istua suorassa tuolissa jalat lattialla. Rentoudu kädet sylissä. Osoita varpaat suoraan eteenpäin. Nosta kantapäät irti lattiasta. Palaa hitaasti ne maahan. Aloita kaksi 10 kertaa daily.Hold käsipainot reisien lisätä voimaa talteenoton jälkeen.
Seated alaskoukistusta

osoittamista varpaat alas on nimeltään alaskoukistusta . Vastakkainen liike, jossa voit vetää jalka ylös kutsutaan dorsiflexion. Doing alaskoukistusta vastusta vastaan ​​bändi tai putki vahvistaa akillesjänne. Vain istua lattialla jalat suorana edessä. Kääri puolin pallon teidän jalka ja pidä toinen puoli letkun kumpaankin käteen. Point tai plantarflex teidän jalka vastusta vastaan ​​bändi. Et luultavasti halua aloittaa kevyt bändi. Voit tehdä kaksi sarjaa 10 toistoa päivässä, ja sitten työskennellä jopa kolme sarjaa 20 toistoa.