Miten Kohtele Achilles Tendinitis

Achilles jännetulehdus on tulehdus akillesjänteessä johtuu ylirasituksen. Hoitoon tämä ehto edellyttää hoito koostuu pääasiassa lepoa, jäätä, puristus ja korkeus (RICE) ensimmäisen 48-72 tuntia. Asiat Tarvitset
kylmä pakkaa
Ibuprofeeni
Plastic pakaste
Ruukut
Athletic Tapes
Näytä lisää Ohjeet
1

Seis mitä teet ja levätä vammautuneen alueen - joka on, eivät osallistu toimintaan, joka saostetaan kipua kunnes turvotus on laantunut.
2

Ota kaksi ibuprofeeni välein 4-6 tuntia puhkeamista oireita.
3

Levitä jään 20-40 minuuttia joka 2 tuntia, 24 tunnista 48 tuntiin. Kääri muovipussiin jäätä pyyhkeellä ennen kuin asetat sen ihoa vasten, tai liota jalka on ruoanlaitto potin tai virta jäisessä vedessä. Tämä vähentää turvotusta, kipua ja tulehdusta.
4

Pakkaa turvonnut alueen kietomalla sen elastinen side, ace side tai urheilussa nauhan liikkeen rajoittamiseksi ja vähentää turvotusta, jolloin jänteet levätä.
Halvat 5

Nosta loukkaantui alueen yläpuolelle sydän. Tämä auttaa vähentämään sisäistä verenvuotoa ja turvotusta.
6

Juo paljon vettä. Virtsa on selkeä väri ja runsas määrä.