Harjoituksia Lower Back kouristukset

Alaselän kouristukset voi esiintyä seurauksena puristuksiin hermo, ylirasituksen selän takia raskainta tai liikakäyttöä, kuivuminen tai näennäisesti mitään syytä. Jos kärsit alaselän kouristukset, on olemassa useita harjoituksia voit tehdä, sekä istumaan ja seisomaan, rentouttaa jännitystä ja vapauttaa alaselässä kouristukset. Seisomaan Harjoitukset

Seiso jalat istutettu maahan, hartioiden leveydelle. Löysää takaisin venyttely kädet ilmaan ja heiluttaen käsivarsia puolelta toiselle. Kädet irti, rullaa selkärangan alas lattialle, alkaen vyötärön ja kevyesti liikkuvat alaspäin, nikama by nikama. Kun pää saavuttaa lattian tai niin lähelle sitä kuin voit hallita, ravista päätäsi niin niskaasi julkaisut. Sitten ravista kevyesti taaksepäin, kunnes se irtoaa ennen rullaamista varovasti, nikama by nikama kunnes pää on pystyssä ja selkä on täysin suora.
Istuminen Harjoitukset

Sit alas lattialla jalat ristissä ja selkä suorana. Suorista niska nosta pään korkealle ilmaan kuin mahdollista. Kuvittele merkkijono pitämällä päätäsi paikallaan ylhäältä päänahan. Seuraavaksi varovasti kääntää takaisin vyötärön aina oikealla niin pitkälle kuin mahdollista, kun kytket niskaasi aina vasemmalle niin pitkälle kuin mahdollista. Saatat tuntea halkeama tai pop niskan tai alaselän - tämä on luonnollista. Mennä toiseen suuntaan kääntämällä takaisin niin pitkälle vasemmalle kuin mahdollista, sitten kääntämällä niskaasi niin pitkälle oikealle kuin mahdollista. Toista viisi kertaa kummallakin puolella.
Lying Down Harjoitukset
p Jos olet liian liikkumattomia istumaan tai haluaisi rentoutua selkää ennen nukkumaanmenoa , harjoitustehtäviä makuulla voi vapauttaa alaselässä kouristukset. Ensinnäkin, selällään selkä ja niska täysin suora, kädet sivuillasi. Hitaasti Rock niskan puolelta toiselle ja heti, kun niska tuntuu vapautuu, vedä polvet rinnan korkeudelle ja pidä ne kädet. Pidä tässä asennossa, kunnes selkä tuntuu täysin rento, sitten rokkaamaan kehon puolelta toiselle, jolloin jalat puolelta toiselle.