Vatsa Harjoitukset Vammaiset

henkilö, joka on fyysinen vamma vaatii monia fyysisiä rajoituksia, jotka voivat liittyä tunteita kipua ja tunnottomuutta. Avain vammaisia ​​on huolehtia harjoituksia fyysisiä rajoituksia. Saatat joutua ottamaan kuminauhat, ranne ja nilkka painot, tai käsipainot. Riippuen vammautuminen, voit muokata harjoituksia tekemällä niistä makuulla lattialla tai istuu tuolilla. Keskustele lääkärin tai fysioterapeutti ennen ryhtymistä harjoitusohjelman varmistaa ohjelman yksilöllisiin tarpeisiisi ja kunnossa. Crunches

Crunches ovat vatsan harjoituksia, että voidaan suorittaa nostamalla hartiat irti lattiasta. Tämä liike aiheuttaa vatsan lihaksia flex, joka entisestään vahvistaa alueen. Mukaan military.com, toinen vaihtoehto on nostaa lantio irti lattiasta, nimeltään käänteinen crunch. Tämä myös flex teidän vatsan lihaksia. Jos istut, taivuta hieman eteenpäin ja flex vatsan lihaksia. Pidä tämä 10 sekunnin ajan. Toista 10 kertaa ja tunnet lihakset toimimaan.
Chair Harjoitukset

tyypistä riippuen vammaisuuden sinulla on, jooga voi tarjota etuja vahvistamaan vatsan alueella . Mukaan yogawiz.com, jos haluat sävy ylävatsan aloittaa istuu reunalla tuoli. Laita kädet sivuille, kun suoristus takaisin. Supista vatsalihaksia. Nojata taaksepäin hitaasti niin, että tuntuu yläselän yhteyttä tuolin takaa. Jos haluat sävy alavatsan, pitää kiinni kyynärnoja tuoli ja nostamalla polvet edessä chin tasolla. Jos tämä harjoitus on liian vaikea, nostaa vain yhden polven edessä kerrallaan.
Resistance Band ja jooga harjoitukset

Place vastus bändi yli doorknob ja istua tuolilla päin vastakkaiseen suuntaan. Tehdä crunch istuen ja kumartua eteenpäin pitäen bändin olan yli. Tämä venyttää bändi. Tunnet vatsan lihakset supistuvat, joka on suunnattu ylempi vatsan alueella.

Mukaan yogawiz.com, sillä alavatsan liikunta, kokeile jooga "Kissa aiheuttaa." Tämä voidaan tehdä asettamalla molemmat kämmenet ja polvet lattialla (kuin jos aiot ryömiä). Tuck teidän alavatsan taivutuksella selkää. Kuvittele kissa näin. Sitten kallistaa päätä taaksepäin niin, että kasvosi on osoittaa kattoon. Palaa alkuasentoon. Tämä harjoitus voidaan muokata tuoli istuu reunalla selkä suorana ja kädet lepää reisien tai sivuilla. Jälleen kaari selkää ja katsoa suoraan kattoon asti. Kuten useimmat jooga harjoituksia, hengittää tajuissaan inhalations ja exhalations auttaa pitämään happea verenkierrossa kaikkialle elimistöön.