Nivelkierukkavamman ehkäisy

nivelkierukka sijaitsee polvinivelen ja sisältää kaksi levyjä Syyrusto. Nivelkierukkavamman, joka on kyynelten tässä rusto, voi johtua traumasta, tyypillisesti kiertämällä tai yli-taipumista polven. Se voi myös repiä kuin rappeuttavat vahinkoa, yleisempää keski-ikäiset tai vanhukset. Estäminen nivelkierukkavamman liittyy pitämällä polvet erinomaisessa kunnossa ja käyttää niitä oikein. Urheilu Gear

Käyttämällä asianmukaista vaihde mihinkään urheiluun, kuten kävely, voi estää nivelkierukka vammoja. Hyvät kengät ovat tärkeitä, koska ne tukevat polvia, pitää ne vakaina ja tarjonnan iskunvaimennus. Lisäksi teippaus polvet antaa ylimääräistä tukea, joka voi olla erityisen hyödyllistä, jos sinulla on heikko polvet tai ovat aiemmin loukkaantunut polvi.
Harjoitukset

Säännöllinen venyttely, vahvistaa ja tasapainotus harjoituksia pitää polvet kunnossa. Sinun tulisi aina venytellä ennen rasittavaa liikuntaa, aloita toimintaa hitaasti ja vähitellen lisääntyä. Sekä jalka-ja polvi vahvistaminen harjoitukset ovat tärkeitä, koska loput jalat suojaavat polvia. Harjoituksia, jotka vaativat sinua pitämään tasapainossa, kuten kävelemässä vaa'anvarsi, ovat hyödyllisiä myös. Tämä opettaa sinua olemaan alitajuisesti tietoinen koko ajan missä raajat ovat, mikä sinusta vähemmän todennäköisesti käyttää polvia tavoilla, jotka saattavat aiheuttaa vahinkoa.
Aktiviteetit välttää

Jos toiminta aiheuttaa polvikipu, haluat ehkä välttää näitä toimintoja tai muuttaa tapaa, jolla voit tehdä niitä. Muista myös, että tietyt lajit ovat vaikeampi polvillaan kuin toiset. Juoksu, esimerkiksi voi olla kova polvilleen, mutta reipas kävely on erinomainen korvike. Jumping köysi on myös kova polvilleen.

2009 artikkelin Nurse Practitioner toteaa, että miehet, jotka ovat "viikonloppuna soturit," osallistuvat intensiivinen kilpaurheilua kuten jalkapallo, koripallo ja baseball vain viikonloppuisin, on suuri riski nivelkierukka kyyneleet ja muiden polven vammat. Ne yleensä liikakäyttöä nivelet, eivät lämpene riittävästi ja ne voivat olla huonossa fyysisessä kunnossa nyrkkeilyyn.
Rest

Muista levätä polvet jälkeen rasittavaa liikuntaa . Kun tunnet olosi väsyneeksi tai jalat väsyvät, olet todennäköisesti tehdä siirto, joka aiheuttaa nivelkierukka kyynel. Lisäksi, jos et tunne mitään painoa joko polvi, vältä polvi rasittava, kunnes se on toipunut. Lepoa, jäätä, kompressiosidokset ja korkeus ovat elementtejä RICE tekniikka, joka antaa polvi mahdollisuus levätä ja parantua.