Päivittäisestä saantisuosituksesta elintarvikkeiden ryhmät

Syöminen terveellinen ruokavalio on avain säilyttää terveydelle. Yhdysvaltain maatalousministeriö on luonut ruokapyramidin jolla voit mitata oikea määrä erilaisia ​​ravintoaineita kuluttaa päivittäin. Kiinni nämä suositukset johtaa tasapainoista ruokavaliota, joka auttaa estämään lihavuutta ja monia muita ruokavalioon liittyviä terveysongelmia. Jyvät

vähintään kolme unssia jyviä tulisi syödä päivittäin. Esimerkkejä ovat kaura, ohra, riisi ja vehnä. Kokonaiset jyvät on enemmän kuitua kuin puhdistetut jyvät. Vaikka puhdistetut jyvät ovat usein vitamiineilla ja rautaa, täysjyvätuotteita pitäisi syödä useammin, koska ne sisältävät enemmän kuitua. Useimmat aikuiset pitäisi syödä välillä 6 - ja 8-unssi vastineet jyviä päivässä. Esimerkiksi yksi leipäviipale lasketaan yksi unssi.
Vihannekset

Kaikki kasvikset, erityisesti tumman vihreä ja oranssi lajikkeita, ovat elintärkeitä terveellistä ruokavaliota. Kasvikset voidaan syödä raakana, purkitettu, jäädytetty, keitetty tai kuivatut. Tumman vihreät vihannekset ovat pinaatti, joidenkin salaattia ja parsakaalia. Orange kasvikset ovat porkkanat, squash ja bataatit. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat herneet, mustia papuja, tofua ja kurkut. Useimmat aikuiset pitäisi kuluttaa 2,5-3 kuppia vihanneksia päivässä.
Fruit

Kaikki hedelmät tai 100 prosenttia hedelmämehua tulisi nauttia päivittäin. Hedelmät voivat olla säilöttyjä, kuivattuja, tuoreita tai pakastettuja. Suosittuja hedelmät ovat omenat, appelsiinit ja banaanit. Hedelmämehua on hyvä valinta, jos se ei sisällä ylimääräisiä maku-tai lisäaineita. Useimmat aikuiset pitäisi syödä välillä 1,5 ja 2 kuppia hedelmiä päivässä.
Kalsium

Maito ja juusto ovat erinomaisia ​​lähteitä kalsiumia, ja on muitakin tapoja kuluttaa sitä jos on laktoosi-intoleranssi. Maitotuotteet olisi valittava, jotka ovat vähän tai rasvattomia. Soijajuomia tai maitotuotteiden korvikkeet sisältävät kalsiumia, mutta puuttuvat muita tärkeitä ravintoaineita, jotka on valmistettu muualla omassa ruokavaliossa. Aikuisten pitäisi kuluttaa 3 kuppia maitotuotteita tai korvaavia joka päivä.
Liha ja Pavut

Liha, kala, siipikarja, munat, kuiva pavut ja pähkinät ovat tärkeitä proteiinia. Liha ja siipikarja tulee valittavien vähärasvainen. Muut proteiinia ja terveellisiä öljyjä, kuten pähkinöitä ja kalaa, tulisi nauttia useammin niiden terveyshyötyjä. Lihajalosteiden tulisi välttää, koska ne ovat korkea natriumpitoisuus. Aikuisten pitäisi syödä välillä 5 ja 6,5 ​​unssi ekvivalenttia proteiinia, joista kukin päivä.
Öljyt

Öljyt lähteistä, kuten kalaa, kasviöljy ja pähkinät ovat välttämättömiä ruokavaliota. Öljyt voita, lyhentäminen ja margariinia pitäisi syödä kohtuudella. Hyvä tapa määrittää tyyppistä öljyä oman kuluttavat on se, että "hyvä" öljyt ovat nesteitä huoneen lämpötilassa, kun taas "huono" öljyt ovat kiinteitä huoneen lämpötilassa. Enintään 6 tai 7 teelusikallista öljyä tulisi syödä päivässä.
Vastaavat Mitat

olla, että päivittäinen saanti kunkin ruoka ryhmä vastaa suositeltua määrä, ota Yhdysvaltain maatalousministeriön n elintarvikkeiden pyramidin verkkosivuilla.