Miten valita hedelmät Raskaus

Nyt olet odottanut, sinun kannattaa tehdä kaiken voit varmistaa, että et syö niin paljon terveellistä ruokaa kuin mahdollista. Tämä sisältää oikeiden hedelmiä syödä raskauden aikana. Nämä värikkäät ja flavorful valintoja antaa sinulle enemmän energiaa ja edistää sinun ja vauvan aivojen ja sydämen terveyttä. Ohjeet
1

Valitse hedelmiä, jotka ovat orgaanisia. Näin varmistetaan, että hedelmät ovat vapaita torjunta-aineita. Paikallisen viljelijän markkinoilla voi olla erilaisia ​​orgaanisia hedelmiä, ja monet ruokakaupat, että nyt on laaja valikoima luomutuotteita.
2

ottaa niin paljon luonnon C-vitamiinia kuin voit taas raskaana . C-vitamiini on välttämätöntä raskauden aikana, koska se auttaa sinua ja vauva ottamaan raudan kunnolla. Se voi vähentää mahdollisuuksia kehittää anemia taas raskaana. C-vitamiini on tarpeen myös ikenet ja hampaat.

Sitrushedelmät - kuten appelsiinit, greipit ja limetit - sisältävät C-vitamiinia ja muita hedelmiä - kuten persikat ja omenat - ovat melko runsaasti tämän vitamiinin samoin. Juoda kupin greippi tai appelsiini mehua aamulla aamiaisella tai purista tuoreen sitruunan ja limen mehu teidän vettä kuluttaa enemmän C-vitamiinia päivän aikana.

Tomaatit on korkea C-vitamiinia sekä, vaikka tämä hedelmä on useimmiten syödään kuin kasvi. Vihreät lehtivihannekset voi tarjota sinulle terve määrä C-vitamiinia kuin hyvin.
3

Syö paljon hedelmiä ja elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti foolihappoa. Foolihappo on löydetty useita tumman keltainen hedelmät, kuten aprikoosit ja nektariinit. Syöminen kuivattuja aprikooseja teidän aamulla mysli on loistava tapa saada foolihappoa. Tämä ravintoaine on välttämätöntä muodostavaa proteiinia. Se voi auttaa entsyymien sulattamaan ruokaa, joten se tärkeä osa syntymää edeltävän kehityksen. Herneet ja pavut ovat myös runsaasti foolihappoa.
4

Kasvattaa päivittäistä annosta hedelmiä ja vihanneksia raskauden aikana samoin. Valtakunnallinen Naisten Health Association viittaa siihen, että raskaana olevat naiset syövät 7 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, mieluiten 3 hedelmiä ja 4 vihanneksia. Omenat ja banaanit suositellaan niin terveellisiä hiilihydraattien lähteitä; näitä hedelmiä on myös kaliumia, rautaa, kuitua ja kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä luuston vahvuus ja terveen suolen toimintaa.