Miten lihoa hetkessä

tarvitse lihoa on ongelma harvat amerikkalaiset. Kun useimmat meistä ajattelevat paino ongelma, se on useimmiten tarvitse menettää. Kuitenkin jotkut ihmiset ovat luonnostaan ​​korkea aineenvaihdunta ja huomaat, että säilytetään riittävä paino on kova. Niille onnekas muutama, on olemassa muutamia menetelmiä auttaa saamaan ja ylläpitää painoa. Asiat Tarvitset
lisäravinteet
ruokapäiväkirjaa
Näytä lisää Ohjeet
All About kaloria!
1

Seuraa määrä kaloreita voit nielemään yhden viikon . Mahdollisuudet ovat, että olet joko eivät syö paljon tai että aineenvaihdunta polttaa kaikki mitä syöt. Kolmetuhattaviisisataa kaloria vastaa yhtä kiloa. Älä yritä saada liikaa kerralla, koska tämä voi olla niin epäterveellistä kuin menettää liikaa painoa kerralla. Tavoitteena saada noin 1-2 kiloa viikossa. Kun selvittää kuinka paljon kaloreita kuluttaa päivässä, lisätään noin 500-1000 kaloria päivässä jokaisena päivänä viikossa. Tämä johtaa yhden tai kahden punnan painonnousu viikossa.
2

syödä kolme isoa ateriaa päivässä välipaloja välillä. Syöminen hyvin pieniä aterioita viidestä kuuteen kertaa päivässä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja joka ei ole tavoite! Kuluttaa suurin ateria ennen nukkumaanmenoa. Nämä kalorit helpommin varastoida rasvaa, mutta voi myös hyödyntää energian myöhemmin.
3

Sisällytä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ruokavalioosi. Elintarvikkeita, kuten uuniperunat, omenat, mysliä vohvelit, kuivattuja hedelmiä, kokojyväviljaa leivät jne. ovat erinomaisia ​​elintarvikkeita, jotka lisäävät lämpöarvo mutta ylläpitää terveyttä. Nämä lisäävät irtotavarana kehykseen sijasta rasvaa vain. Lisää hyviä rasvoja, kuten omega 3s, tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Kala, kalaöljyt, pellavan siemenet, auringonkukan ja maissi öljyt ovat hyviä rasvoja sisällyttää ruokavalioon suunnattu painonnousua.
4

Drink täydentää ravistelee aterioiden välillä. Proteiini horjuttaa voi lisätä irtotavarana ja voi saada mistä tahansa supermarketista tai vitamiini tallentaa. Muista, että nämä ovat lisäksi kolmen neliön ateriaa päivässä, joten älä käytä yhtä kuin ateriankorvike. Myös smoothiet ja pirtelöt voidaan käyttää jälkiruoka.
5

Liikunta kasvattaa lihaskuntoa ja polttaa kaloreita. Sydän toimintaa, kuten juoksu, uinti, kävely, jne., polttaa kaloreita ja torjua tavoitteesi lihoo. Resistance koulutus kuten nostamalla painoja ja kuntopiiri lisää lihaskuntoa ja tämä lisää kokoa. Lihas painaa enemmän kuin rasva.