Miten estää lihaskrampit Luonnollisesti

Ei ole tarvetta ottaa täydentää välttää lihaskrampit, koska kukaan ei ole täysin varma, miksi lihasten kramppeja. Lihaskrampit voivat johtua kuivuminen, uupumus tai ylimääräisiä ravitsemukselliset tarpeet. Joten, voit yrittää estää kouristuksia läpi luonnollisesti asianmukainen nesteytys, säätämällä treenin intensiteetin taso ja otat vitamiineja. Nesteytys

nestehukan on yleisesti mainittu syy lihaskrampit. Nestehukan välttämiseksi ohessa, juoda 8 unssia vettä tai urheilujuomaa kaksi tuntia ennen toimi. Sitten juoda 7-10 unssia välein 10-20 minuutin harjoituksen aikana, jos olet treenata lämpöä tai 6 unssia nestettä 15 minuutin välein jäähdytin olosuhteissa. Sinun nesteen määrä voi vaihdella sukupuolen, toiminnan taso ja muita ehtoja. Vaikka jano sammutetaan, juoda hieman pysyä sammutettua. Helppo tapa kertoa, jos sinulla on nestehukkaa on tarkistaa väri virtsassa. Olet hyvin sammutettua, jos virtsa on kirkasta tai vaaleankeltaista.
Intensity

"New York Times" artikkeli, tohtori Martin P. Schwellnus , University of Cape Town professori liikuntalääketieteen, viittaa siihen, että krampit ovat seurausta epätasapainosta hermo signaaleja, jotka aiheuttavat lihasten supistukset ja niitä, jotka estävät supistuksia. Yksi parannuskeino tämäntyyppisten kramppeja voidaan käyttää vähemmän intensiivisesti lyhyinä. Holding asennossa liian kauan voi myös aiheuttaa kramppeja. Tämä on tärkeä asia muistaa, jos nostat painoja tai tehdä Pilates tai jooga.
Nutrition

Giving lihaksia oikea ravinto voi auttaa ehkäisemään lihaskramppeja . Kun B-vitamiinia monimutkainen päivittäin saattaa auttaa jalkakrampit. Getting oikea määrä kaliumia ja elektrolyyttejä voi myös auttaa yleistä kouristelua. Jos vaihdat vesipullo urheilujuomaa harjoituksen aikana voi antaa sinulle oikea määrä kaliumia ja elektrolyyttejä. Varmista valita yksi 6-8 prosenttia hiilihydraatteja nopein imeytymistä järjestelmään.
Stretch

Venyttely ennen ja jälkeen treenin voi pitää lihakset notkea ja kramppi-ilmaiseksi. Muista venytellä kaikki lihakset ja vain aloittaa venyy jälkeen viiden 10 minuutin alkulämmittelyn. Sinun verryttely voi koostua helppoa, kuten käveleminen harjoitustila. Pidä venyttelyasennoissa 30 sekuntia ja käyttää hidas, lempeä liikkeet välttää kovia lihaksia.