Mikä merkitys kalsiumin ruokavalio?

Kalsium on erittäin tärkeä ravintoaine kehon. Se on tärkeä rooli monissa kehon toimintoja. On tärkeää, että sinulla on riittävästi kalsiumia elimistössä, jotta se toimisi kunnolla. Kalsium löytyy monia elintarvikkeita, kuten maitotuotteita ja vihreät lehtivihannekset. Kehon koostumus

Kalsium on mineraali eniten elin. Noin 99% ja se on tallennettu luita ja hampaita. Loput 1% sijaitsee verta, kudoksia ja hermosoluja.
Toimintoja Body

Kalsium on erittäin tärkeä kivennäisaine elämää. Se kontrolloi kasvua ja ylläpitää luuston ja hampaiden. Ylläpitämällä luuston se estää osteoporoosia. Se ohjaa lisääntymiselle ihmiskehon. Se auttaa kehon veren hyytymistä. Se auttaa lihaksia ja verisuonia sopimuksen. Kalsium mahdollistaa myös hormonien erittymiseen. Se auttaa kehon hengissä tekemällä kaikkia näitä tärkeitä toimintoja.
Ruoka Lähteet

Kalsium löytyy monia elintarvikkeita, kuten maitotuotteita, kuten maitoa , jogurttia ja juustoa. Se voi myös olla monissa vihreät lehtivihannekset vihannes kuten pinaatti, parsakaali, nauris, lehtikaali, ja sinappi vihreät. Se on myös kaloihin. On monia ruokia, kuten mehua ja leipää, johon lisätään kalsiumia.
Suositukset

Säilyttääkseen terveen kehon pitäisi olla kalsiumia päivässä. Kalsium vaatimukset perustuvat teidän ikäryhmässä. Suositukset ovat seuraavat: 0-6 kuukautta iässä - 210 mg /vrk, 7-12 kuukautta ikään 270 mg /vrk, 1-3 vuotta iässä - 500 mg /vrk, 4-8 vuotta - 800 mg /vrk, 9-13 vuotta iässä - 1300 mg /vrk, 14-18 vuosi iässä miehillä - 1300 mg /vrk, 19-50 vuotta iässä miehillä - 1000 mg /vrk, 51 vuotta ikäisillä miehillä - 1200 mg /vrk, 14 -18 vuotta iän naisilla - 1300 mg /vrk, 19-50 fyears ikäisiä naisia ​​- 100 mg /päivä, 51-vuotiaat ja yli naiset - 1200 mg /vrk
Sample Lähteet

Seuraavassa on muutamia yhteisiä ruokia, jotka sisältävät calcium.8 oz lasi maitoa - 300 mg calcium2 oz sveitsiläinen juusto - 530 mg calcium6 oz jogurtti - 300 mg calcium3 oz manteleita - 210 mg kalsiumia