Miten saada Omega-3 rasvahappoja, joissa ei syö kalaa

Omega-3-rasvahapot ovat olennainen osa tasapainoista ravintoa, joka auttaa pitämään sydämen toimintaa kunnolla, alentaa kolesterolia, säännellä verenpaine ja jopa vähentää tulehdusta loukkaantumisen takia ja niveltulehdus . Vaikka kala on paras omega-3, se ei ole ainoa lähde - hyvä uutinen kasvissyöjille ja niille, jotka eivät rakasta kalaa. Asiat Tarvitset
pellavansiemen (öljy, siemenet ja /tai kapselit) finnish Pähkinät ja siemenet
Soy
Vihreät lehtivihannekset
Kalaöljykapselit
Näytä lisäohjeita

1

Valitse toinen johtava omega-3 rasvahappoja, pellavansiemen. Vaikka pellavansiemenöljy on parempi kuin siemeniä, molemmat ovat suuria lähteitä. Öljy ja siemenet voidaan ripotellaan salaatteja, lisätään suosikki reseptejä, sekoitetaan smoothie tai mehua tai ottaa liitelomakkeella.
2

Syö enemmän pähkinät ja siemenet, luonnollisia lähteitä omega-3. Vaikka pähkinät ja siemenet ovat yleensä runsaasti rasvaa ja kaloreita eikä sitä pitäisi vedota ainoa lähde välttämättömiä rasvahappoja, satunnaista rapeita välipala tai salaatti lisäksi auttaa lisäämään omega-3 syömättä kalaa. Vaikka useimmat pähkinät ja siemenet sisältävät omega-3, saksanpähkinöitä ovat listan kärjessä.
3

Lisää soija omaan ruokavalioon, toinen suuri lähde omega-3. Tofu voidaan valmistaa samalla tavalla kuin kanan tai sekoittaa pataruoat. Soija voi ostaa eri muodoissa, kuten maito, juusto, liha vaihtoehtoja ja jopa jäätelöä.
4

sisältää enemmän vihreät lehtivihannekset omaan ruokavalioon, kuten lehtikaali, parsakaali, kaali ja jopa merilevää. Kaikki vihreät lehtivihannekset sisältävät ainakin pieniä määriä omega-3-rasvahappoja, joten myös ne päivittäistä ruokavaliota ei varmasti auttaa sinua saavuttamaan päivittäin tavoite.
5

Hanki kalaöljyä syömättä kalan ottaen omega-3 kalan liitelomakkeella. On kuitenkin suositeltavaa, että et ota enempää kuin 2,5 g joka päivä, koska kala usein sisältää raskasmetalleja, jotka voivat kerääntyä elimistöön. Jos tarvitset enemmän kuin 2,5 g päivässä, pitää pellavansiemenöljy täydentää tai muut ruokavalion menetelmiä.