Välimeren ruokavalio Ideat

Välimeren ruokavalio on suositeltavaa estää Stokes, syövän ja sydäntautien, alentaa riskiä sairastua Alzheimerin tautiin ja parantaa terveyttä. Laihtuminen on yksi muiden lisäetuja. Ei ole asetettu Välimeren ruokavalio, itse asiassa se on enemmän elämäntapojen muutos. Muutos voi kuulostaa pelottava tehtävä, mutta hyödyt terveydelle ja hyvinvoinnille maksaa pois valtavasti. Starting Out

Suurin osa Välimeren ruokavalio on peräisin kasvi lähteistä, täysjyvätuotteita, leipä, riisi, pasta, polenta ja palkokasveja.

Hedelmät ja vihannekset syödään joka aterialla. Osuivat paikallisten viljelijöiden markkinat tai koko ruokakaupan löytää tuoreimmat saatavilla. Puhdista kaikki jalostettuja elintarvikkeita talosi ja ruokavalio.

Oliiviöljy, ei voita, käytetään tärkein rasvaa Välimeren ruokavalio, jopa ruoanlaittoon. Hyvä kokojyväleipää kastettu yrtti-maustettu oliiviöljy on hyvä alku ruokahalua.
Liha Se

Syö punaista lihaa vain muutaman kerran kuukaudessa, korvaamalla kalat ja siipikarja sen tilalle. Grillattua tonnikalaa tai lohta tehdä suuria aterioita hyvin vähän puhdistamiseen. Voit lisätä joitakin vihanneksia sirotellaan yrtti-maustettu oliiviöljy grilli on erinomainen lisuke. Kokeilla ja hauskaa uusia yrttejä ja mausteita, ja oja suola. Ellei lääkäri kieltää sitä, mennä suolaa korvike. Maitotuotteet, lähinnä juustoa ja jogurttia, syödään pieniä määriä Välimeren ruokavalio.
Makeaa

Hunaja on tärkein makeutusaine olet käyttäen. Syö hedelmiä hieman hunajaa drizzled sen sijaan, makeita leivonnaisia ​​ja makeisia. Ripottele mausteet kuten kaneli ja muskottipähkinä teidän hedelmä, kuumenna ja syödä lämpimänä. Terveellistä ravitsevia välipaloja, mennä pähkinöitä ja marjoja, tuoreet tai kuivatut, he tekevät suuren on-the-go välipala. Vältä erittäin suolattu tai hunajaa-paahdettuja pähkinöitä.
Välimeren Lifestyle

Punaviini ateriat on valinnainen osa Välimeren ruokavaliota. Jos lääkäri sallii, pari lasillista viiniä päivässä aterioiden on hyvä, tai voit korvata ei-makeutettu rypäleen mehua.

Muut niitit Välimeren ruokavalio ovat nautintoa, liikunta ja vähemmän stressiä. Kävele tai aja polkupyörällä mahdollisimman paljon ajamisen sijaan. Keskittyminen seurustelua, nauttia ja hyvää ruokaa on Välimeren elämäntapa.