Tapaa vähentää kolesterolin

On olemassa kahdenlaisia ​​kolesteroli: low-density-lipoproteiinien (LDL), tai "paha" kolesteroli, ja HDL-(HDL), tai "hyvä" kolesteroli. LDL-kolesteroli voi olla vaarallista, mikä johtaa sydänkohtauksia, verihyytymiä ja aivohalvauksia. Onneksi on olemassa elintarvikkeita, jotka luonnollisesti taistella LDL-kolesterolia, kun kulutetaan. Myös leikkaamalla rasva voi alentaa kolesterolia. Jos ruokavalion muutokset eivät riitä auttaa alentamaan LDL-kolesterolia, niin potilas voi joutua sijoittaa kolesteroli lääkitys. Tällaisia ​​lääkkeitä tulisi käyttää vain viimeisenä keinona, vain silloin, kun ruokavalio on epäonnistunut. Foods

Elintarvikkeita, jotka sisältävät kasvistanolien ja sterolit ovat osoittautuneet vähentää LDL-kolesterolia ja vähintään 10 prosenttia, mukaan MayoClinic. Stanolien ja sterolien suoraan estää kolesterolin imeytymistä ja löytyy jogurtti, margariini ja appelsiinimehu. Kaksi grammaa stanolien ja sterolien tarvitaan joka päivä, jotta saataisiin tätä etua. Esimerkiksi on kaksi lasia appelsiinimehua. Ne eivät vaikuta HDL-tasot.

Monityydyttymättömiä rasvahappoja sisältyvät pähkinät auttaa alentamaan kolesterolia. Syö kourallinen päivässä saksanpähkinöitä, manteleita ja muita pähkinöitä. Älä ylitä tätä määrää, koska pähkinät ovat korkea kalori sisältöä.

Kaurapuuro ja kauran leseet alentamaan kolesterolia, koska ne sisältävät liukoista kuitua, joka estää sen imeytymistä suolistossa. Tavoite vähintään 10 g päivässä, suunnilleen määrä 2 kupillista keitettyä kaurapuuroa.

Oliiviöljy on täynnä antioksidantteja, jotka eivät vaikuta HDL-kolesterolia, mutta voi auttaa alentamaan LDL-kolesterolia. Pyri ainakin 2 rkl. päivä. Oliiviöljy voidaan käyttää osana salaattikastike, kuten marinadi, ja paistetut vihannekset.

Omega-3-rasvahappoja, kuten ne, kalassa, vähentää kolesterolia. Syödä kaksi annosta viikon valkotonnikalan, silli, järvitaimen, makrilli, lohi ja sardiinit. Kalaöljyä täydentää, maa pellavansiemenet ja rypsiöljyä voi käyttää korvikkeena.
Vähentäminen Rasvat

tiettyjä ruokia tarvitaan auttaa alentamaan kolesterolia, toiset tulee välttää . Vähennä tyydyttyneiden rasvojen, kuten todettu öljyn ja lihaa. Vältä transrasvoja niin paljon kuin mahdollista, koska ne ovat kemiallisesti perustuu, ja ne ovat erityisen vaarallisia keholle. Yleiset syyt transrasvojen pakattu ja jalostettuja elintarvikkeita.
Lääkehoito

ensisijainen tapa vähentää kolesterolia kautta ruokavalioon. Jos tämä ei onnistu alentaa kolesterolia, niin lääkäri todennäköisesti määrätä lääkitys täydentämään matala kolesteroli elintarvikkeiden suunnitelma. On viisi eri kolesteroli lääkkeitä. Statiinit ovat tehokkaita, koska ne alentaa LDL kolesterolia ja lisäävät HDL-kolesteroli. Esimerkkejä statiinit ovat Altocar, Crestor, Lescol, Lipitor, Pravachol ja Zocor. Suurin osa käyttäjistä ei kärsi mitään reaktioita näitä lääkkeitä.