Miten menettää paljon rasvaa nopeasti

kannamme suuri prosenttiosuus rasvaa altistaa terveysongelmia kuten sydänsairauksia ja aivohalvauksia, tyypin 2 diabetes ja metabolinen oireyhtymä. Ollakseen terve, vyötärö mittaus naisen pitäisi olla alle 35 tuumaa, ja miehen pitäisi olla alle 40 tuumaa. Syöminen terveellisesti ja käyttävät säännöllisesti on paras tapa menettää rasvaa ja pitää se pois päältä, parantaa mahdollisuuksiasi terveen ja onnellisen elämän. Ohjeet
Syö terveellisesti
1

Syö vain koko käsittelemätöntä ruokaa vähintään 90 prosenttia oman ruokavalion.
2

Syö proteiininlähde, kuten kanaa, kalaa , punaista lihaa tai munia jokaisen aterian.
3

Syö vihanneksia, jotka ovat vähän kaloreita, mutta paljon vitamiineja, mineraaleja, vettä ja kuitua.
4

Juo vettä. Joskus kun luulet olet nälkäinen, todella olet vain janoinen.
5

syödä tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja vasta harjoitus, ja sitten varmistaa, että ne ovat koko hiilihydraatteja, kuten tummaa riisiä tai quinoa. Hiilihydraatteja hedelmät ja vihannekset ovat myös hienoja.
6

syödä pienempiä aterioita useammin. Jotkut ruokavaliot vaativat pieniä aterioita kolmen tunnin välein, toiset sanovat syödä viisi kertaa päivässä. Tee mitä on helpompaa sinulle niin kauan kuin voit leikata isompia aterioita.
Harjoitus
7

Harjoitus 60 prosenttia 70 prosenttia maksimisykkeestä. Sykemittarin on loistava työkalu tarkistaa sykettä ja on helppokäyttöinen. On kaksi osaa siitä, joista yksi hihna pukeudut rintaasi ja muut vastaanotin, joka lukee hihna ja näyttää sykkeen. Tämä vastaanotin on myös katsella. Ensinnäkin laskea maksimisyke vähentämällä ikäsi 220. Joten jos olit 30, maksimisyke olisi 190. Kuusikymmentä prosenttia 70 prosenttia 190 antaa erilaisia ​​114-133, joten käyttää kunnes olet tällä alueella näkyvät vastaanottimen kesto tai workout.
8

Aloita kuntoilun kanssa 45 minuutin rutiini, joka olisi 30 minuuttia voimaharjoittelua kuten painonnosto, kehon paino harjoitukset kuten pull-ups ja punnerruksia tai paino kone työtä. Seuraa tätä 15 minuuttia sydän käyttää, kuten hölkkä, uinti tai pyöräily.
9

Täydennä käyttää rutiininomaisesti vähintään kolme kertaa viikossa.