Harjoitukset Alihankinnalla lihakset polven takana

Yksi polven päätoiminnot on mahdollistaa reiden lihakset supistumaan. Kun polvi sopimukset se rauhoittaa polvinivelen kävellessä ja antaa jalka tulee suoraan. Lihaskipua ympäri polven vaikuttaa monet ihmiset jossain vaiheessa elämäänsä. Polven kipu voi olla heikentävä ja voi saada tavalla jokapäiväistä elämää. Kun alihankintana lihaksia polven takana oleskelua ahdas asema voit hakea helpotusta erilaisia ​​harjoituksia suunniteltu ojentaa alihankintana lihaksia. Ulottuu

Venyttely tarkoituksena on laajentaa lihaksia ennen kuin yrität mitään toimintaa, jossa aiot käyttää niitä niin et vedä tai repiä lihaksen. Venyttely lamaannuttaa voi myös lievittää alihankintana lihaksia polven takana. Venyttää lamaannuttaa paikka yksi jalkojen takana tuoli tai sohva ja päästä varpaille (ei tarvitse koskettaa varpaita). Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja kytke jalat. Tehdä viisikymmentäkuusi yli neljä toistolla venyttää. Yritä tehdä tämä venyttää joka aamu valmistelemaan jalat ja polvi lihakset loppupäivän.

Venyttää supistui lihas sijaitsee takana polvi joudut myös venyttää reisilihaksen, koska kaksi lihakset ovat sukua. Alkaa venyttää ensin istu jalat suoraan edessä, niin tuo varpaita itseäsi kohti ja työnnä alas polvilleen. Kun tunnet venytyksen, toista harjoitus uudelleen. Kun toistamalla, nosta jalka ylös maanpinnasta noin neljä tuumaa ja pidä tässä asennossa 10 sekuntia. Tee 10-15 toistoa tämän harjoituksen ja toistan sen kolme tai neljä kertaa päivässä.
Varotoimet

Ennen kuin teet mitään liikuntasuunnitelma ensin neuvotella lääkärin kanssa tai fyysisen terapeutti, varsinkin jos olet kokenut edellinen trauman polven kohdalta. Doing vähintään viisi minuuttia kevyttä sydän liikuntaa päivässä, kuten kävelyä, ei-rasittava lenkkeily, käyttäen elliptinen kone, tai ratsastus kuntopyörä, kaikki auttavat lisäämään verenkiertoa lihaksia auttaa estämään ja joustamattomuus. Muista koskaan venyttää polven yli 90 astetta, koska se voi vakavasti rasittaa polvea.