Miten asettaa vähäkalorinen, vähärasvainen ruokavalio

Löytää oikea ruokavalio suunnitelma itsellesi on tärkeää, olipa se vähäkalorista ruokavaliota tai vähäkalorinen, vähärasvainen ruokavalio. On tärkeää tietää oman kehon tarvitaan kaloreita laihtuminen ja seurata, että asianmukaisesti. Käyntiosoite ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua luomaan oikea ateria suunnitelma vähäkalorinen, vähärasvainen ruokavalio. Ohjeet
1

Lisää 15-16 kaloria jokaista kiloa kehon painosta määrittää päivittäin kaloreita tarvitaan painon ylläpitoon. Saat vähäkalorista ruokavaliota, voit vähentää 300-500 kaloria pois tästä määrästä.
2

moninkertaistaa päivittäinen kalorien tarpeisiin 15-20 prosenttia selvittää määrän kaloreita sinun pitäisi kuluttaa alkaen rasvaa päivittäin.
3

Luo aterian suunnitelman avulla päivittäisestä kaloreita ja rasvaa välillä varmistaa, että ruokavalio on helppo seurata. Ruoanlaitto ateriat etukäteen ja tallentaa ne jääkaappiin tai pakastimeen toimii hyvin joku, joka ei ole paljon aikaa ja vetoaa paljon valmisruokia.
4

Valitse terveellisiä rasvoja sijaan tyydyttyneitä rasvoja, kun syömisen on vähärasvainen ruokavalio. Jotkut terveellistä rasvaa lähteitä ovat oliiviöljy, avokado, kalaa ja pähkinöitä. Nämä rasvat ovat välttämättömiä terveydelle hyötyä, kuten parantaa sydämen terveyttä ja lisää hyvän kolesterolin tasoa.
5

kuluttavat suuria määriä vihanneksia ja hedelmiä, jotka ovat vähärasvaisia ​​ja kaloreita, mutta runsaasti kuitua. Kuitu auttaa omalta täynnä tunnetta ja aids ruuansulatuksessa paremmin laihtuminen.
6

Juo vähintään kahdeksan lasillista vettä päivittäin kuivumisen estämiseksi ja tukea terveellistä ruokaa ruoansulatusta.