Matala ruokavaliot

Yksi suosituimmista ruokavalio suunnitelmia Yhdysvalloissa koko 1990-luvun ja 2000-luvun alussa, Vähähiilihydraattinen ruokavalio väitetä auttaa laihduttajille laihtua ja parantaa heidän terveyttään korvaamalla runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten leipää ja pastaa proteiineja ja rasvoja, kuten lihaa. Huomattavia karppaukseen ovat Zone-dieetti, Protein Power ja Atkinsin dieetti. Vaikka monet ihmiset osoittavat menettävät painoa vähähiilihydraattista hallinnon tehokkuus ja terveysvaikutukset näistä ruokavalion pitkällä aikavälillä on edelleen kiistanalainen. Tieteen takana Diet

tavoite rajoittaa kaloreita on saada valtion ketoosi kehossa, jossa se palaa olennaisesti omaa rasvaa polttoaineena. Hiilihydraatit antavat yleensä polttoainetta, jonka avulla sydämen, aivojen ja elinten toimia. Rajoittamalla nämä hiilihydraatit ja houkutella valtion ketoosi, voit teoriassa tunnet vähemmän taipuvaisia ​​syömään ja rasvavarastoja tullut polttoainetta, joka toimii elimistössä.
Ruoka suositukset

karppaukseen rajoittaa hiilihydraattien saanti 20-60 grammaa päivässä, mukaan American Academy of Family Physicians. Arvata syödä suuria määriä lihaa, tiettyjen tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, siipikarjaa, kalaa, munia, ja jotkut maitotuotteet. Jotkut suunnitelmat eivät salli laihduttajat syödä täysjyvätuotteita ja hedelmiä, mutta monet Jätä pois jyviä, hedelmiä, leipää, riisiä, pastaa, papuja, tärkkelyspitoiset vihannekset kuten maissi tai peruna ja makeisia.
Paino Tappio Väitteet

lähes varmasti laihtua vähähiilihydraattista ruokavaliota, lähinnä koska aiot syödä vähemmän kaloreita kuin kulutat. Koska kahden ensimmäisen viikon tämäntyyppisiä ruokavaliot ovat yleensä melko tiukat, monet ihmiset raportti menettää 10 kiloa tai enemmän tänä aikana. Vaikka saatat aluksi laihtua nopeammin kuin perinteistä vähärasvaista ruokavaliota kuuden kuukauden kuluttua vaikutus on sama kuin useimmat muut ruokavaliot. Tutkijat uskovat useat tekijät polttoaineen laihtuminen vähähiilihydraattista ruokavaliota, nestehukka paino, ruokahaluttomuus, vähentää kaloreita, ja parannettu tunteita täyteyden.
Painonhallinta

Jos voit pysyä teidän ruokavalio suunnitelma ja luoda sen avulla terveellisempään elämäntapaan, sinun pitää painon vakaana. Useimmat Vähähiilihydraattinen ruokavalio liittyy täydellisen ravinto peruskorjaus ja rajoittaa monenlaisia ​​elintarvikkeita. Nämä tekijät yleensä minimoimaan Dieter kykyä pysyä ruokavalio suunnitelma pitkällä aikavälillä. Mayo Clinic mukaan tutkimukset vahvistavat, että vuoden kuluttua laihduttajat lopettaa seuraavan karppaukseen samaan hinnat ne lopettaa useimpien muiden ruokavalio suunnitelmia.
Terveysriskejä

2006 Harvardin tutkimus tutkimus ei löytänyt yhteyttä sydänsairauksiin ja Vähähiilihydraattinen ruokavalio, Harvardin tutkijat neuvovat laihduttajille välttää kaikenlaista äärimmäisen ruokavalioon. Mahdolliset terveysriskit runsasta proteiineista ovat munuaisten vajaatoiminta, korkea kolesteroli, ja syöpä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppistä laihtuminen järjestelmä. Koska karppaukseen otettiin käyttöön vasta hiljattain, on olemassa muutamia tutkimuksia dokumentointia pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, jos tällainen suunnitelma on terve sovi sinulle.