Minkälaista ruokaa Onko Fiber ?

On olemassauseita tapoja saada kuidun terveyshyödyt . Foods luonnostaan ​​runsaasti kuitua ovat osaelintarvikkeiden pyramidin terveellisen ruokavalion . Kasvisruokaa toimittaaparhaista muotoja ravintokuitua . Syöminen viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia ja kuusi annosta täysjyväviljaa tuotteita päivässä antaapäiväsaanti tarvitaan kuitua. Täysjyvätuotteita

täysjyvätuotteita, kuten kaura , ruskea riisi , bulgar , ohra ja quinoa , lisätä kuituaruokavalioon .
Pavut
< p > pavut on kuitua ja mahdollistavaterilaisia ​​valintoja aterioita lukien linssit , mustia papuja , Pinto , munuaisten , garbanzo , cannellini ja herneitä .
vihannekset
< p > vihannekset lisätä päivittäin kuituaruokavalioon . Vihanneksiakaali perheen , kuten parsakaali , lehtikaali , lehtimangoldit ja Brussel ituja , sisältävät kuitua .
Fruit

Omenat , melonia , appelsiinit , banaanit , persikat , vadelmia ja päärynät ovat hyviä lähteitä ravintokuitua .
siemenet ja pähkinät

Siemenet ja pähkinät ovatherkullisia ja ravitsevia tapa lisätä kuituaruokavalioon . Mantelit , saksanpähkinät , pistaasipähkinät , pellavan siemenet , kurpitsan ja auringonkukan siemenet ovat täynnä kuitua .