Vähärasvainen matala hiilihydraatti ruokavalio

vähärasvainen Vähähiilihydraattinen ruokavalio on ohjelma, joka on tarkoitettu niille, jotka haluavat rajoittaa kalorien saanti, mutta silti vitamiineja ja ravintoaineita kestäviä terveydenhuoltojärjestelmiä. Sen sijaan leikata pois kaikki hiilihydraatit, Vähähiilihydraattinen ruokavalio rajoittaa carb saanti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja löytyy koko jyvä elintarvikkeita ja vihanneksia. Voit vähentää rasvan saanti poistamalla jalostettujen elintarvikkeiden omasta ruokavaliosta sekä elintarvikkeiden korkea tyydyttyneitä rasvoja, kuten koko-maitotuotteita, punaista lihaa ja sokeripitoisia välipaloja. Puhu ravitsemusterapeutin ennen kuin yrität uutta ruokavaliota taata sen turvallisuutta. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja

Hiilihydraatit voidaan jakaa kahteen eri tyyppiä: yksinkertaisia ​​ja monimutkaisia. Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja tarjota lyhyinä energiaa, joka laantua 1-2 tunnin kuluttua kulutuksen mukaan "Low-Carb Laihduttaminen for Dummies". Yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja löytyy puhdistettua sokeria tuotteisiin, erityisesti sokeripitoisia välipaloja ja valkoisia jauhoja. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat terveempiä sinulle, koska ne hitaasti sulavaa vatsassa, joka tekee sinusta tuntuu täysin pidemmän aikaa ja kehottaa sinua syömään vähemmän. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ovat runsaasti kuitua, ja auttaa ylläpitämään energiaa koko päivän. Näitä hiilihydraatteja löytyy koko viljan leipää ja pastaa, papuja ja vihanneksia, kuten parsa ja pinaatti.
Fat

tyydyttynyt rasva on epäterveellistä rasvaa, joka voi johtaa lihavuus, jos kulutettu pitkiä aikaa, mukaan American Heart Association. Se löytyy punaista lihaa, ihon kanan, maitotuotteiden ja jalostettuja elintarvikkeita. Vähennä rasvan saanti rajoittamalla punaisen lihan kulutusta, ja vaihtaa maitotuotteiden täysmaitoa matalan tai rasvattomia. Vaihda ruoanlaitto voita kasviöljyä. Oliiviöljy, maapähkinä öljyä ja rypsiöljy ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan verenpainetta ja estää sydänsairauksia. Syö enemmän kalaa, kuten lohta, makrillia, sardiineja ja valkotonnikalaa saada suositeltu ruokavalio avustus proteiinia ja omega-3 rasvahappoja, joka vahvistaa kehon ja alentaa kolesterolia.
Hedelmät ja Vihannekset

Hedelmät kuten omenat, banaanit, marjat ja sitrushedelmät ovat paljon vitamiineja ja vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, eli voit syödä niitä suuria määriä huolehtimatta liikaa kalorien saanti. Vihannekset kuten pinaatti, punajuuret, artisokat, porkkanat, kurkut, tomaatit, paprikaa ja sipulia ovat tiheä ravinteita ja vitamiineja, ja ovat vähän kaloreita. Kasvikset ja hedelmät olisi muodostavat suuren osan päivittäistä ateriaa kuin sinut saa irti ravitsemus niistä.