Paras ruokavalio hidas vapautuminen Sugar Brain

paras ruokavalio johdonmukaista vapauttaa sokeria kehon ja aivojen on yksi, joka sisältää tärkkelystä sisältäviä vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja samalla poistaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Yksinkertainen hiilihydraatit hajoavat nopeasti, joka tarjoaa sokeria järjestelmä ja nostaa verensokeria. Vaikka tämä saattaa tuntua hyödyllistä energiaa, se voi horjuttaa veren glukoosipitoisuus, joka voi aiheuttaa terveydellisiä komplikaatioita. Monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaasti ruoansulatuksen aikana, joka tarjoaa järjestelmän kanssa tasainen määrä sokeria, joka käytetään energiantuotantoon ja voit syödä vähemmän, koska täynnä tunnetta monimutkaisia ​​hiilihydraatteja tarjota. Hiilihydraatit

Monimutkaiset hiilihydraatit löytyy papuja, kasviksia, Kauralese, kaurapuuro ja koko viljan pastaa ja leipää. Näitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät liukenematonta kuitua, joka on välttämätön ravintoaine, koska se alentaa riskiä sairastua tyypin 2 diabetes, mukaan Mayo Clinic. Yksinkertainen hiilihydraatteja löytyy jälkiruoat, valmisruoat ja elintarvikkeet, jotka lista puhdistettua sokeria tai valkoisia jauhoja ainesosia. Vältä näitä ruokia säilyttääkseen vakaan sokeria release. Mukaan American Diabetes Association, päivittäistä ateriaa pitäisi olla 25 prosenttia hiilihydraatteja ja 25 prosenttia vähärasvaista lihaa kuten nahkaa kanan, vähärasvaista naudanlihaa tai kalaa. Loput 50 prosenttia aterian pitäisi olla tärkkelystä sisältäviä vihanneksia.
Tärkkelystä sisältäviä Vihannekset

tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ovat erittäin vähän kaloreita mutta runsaasti ravinteita ja vitamiineja elimistö tarvitsee asianmukaisen toiminnan. Tärkkelystä sisältäviä vihanneksia ovat kaikki vihannes paitsi perunat, talvi squash, maissi, jamssi, herneet ja linssit. Tärkkelystä sisältäviä vihanneksia muodostavat puolet lautasella ateriaa kohti, mukaan American Diabetes Association kilpi menetelmä aterian suunnittelu. Sinun täytyy olla viisikymmentäkuusi yli neljä annosta tärkkelystä sisältäviä vihanneksia päivittäin pitämään veren glukoosipitoisuutta ja paino.
Vähärasvaista lihaa

eläinproteiinia välttämätön osa ruokavaliota, mutta voi nostaa verensokeria ja lisätä kolesterolin määrää veressä koska määrä tyydyttyneitä rasvoja. Liha olisi laiha vähentää tyydyttyneiden rasvahappojen kulutusta. Kala kuten lohi, taimen, makrilli, valkotonnikalan ja sardiinit ovat hyödyllisiä, ja siipikarjan sopii niin kauan kuin iho on poistettu. Naudanlihan tulee olla vähärasvaista koska määrä tyydyttyneitä rasvoja, ja sianlihan olisi rajoitettava porsaan sisäfilee. Aina valmistaa ruokaa paistamalla, paahtavan tai grillausta se. Älä ruskista tai paistaa lihaa, koska se voi nostaa verensokeria ja lisäävät kolesterolia koska määrä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvojen ruokaöljyissä.