Diabeettisen 1000 kalori ruokavalio

diabeetikon ruokavalio keskittyy tekemään terveellisiä valintoja ylläpitää normaalia verensokerin tasoa. Vaikka menossa on 1000-kalori ruokavalio voi auttaa sinua laihtua ja voivat heikentää diabeteksen, kuluttaa vain 1000 kaloria päivässä ankarasti kuinka paljon voit syödä. Hypätä aloittaa painonlasku vaivaa, jota ajetaan vain lyhyen aikaa. Know Your Target Paino

Ennen kuin aloitat mitään ruokavaliota, keskustele lääkärin kanssa, hän kertoo sinulle, jos olet terve tarpeeksi mennä vähäkalorista ruokavaliota. Lääkäri myös auttaa määrittämään oman tavoitteen paino. Hanki kopio 1000-kalori diabeetikon ruokavalio lääkäriltä.
Laske Basal aineenvaihdunta kiihtyy

Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita toimimaan - oman pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy. Jos kuluttaa enemmän kaloreita kuin elimistö voi käyttää, se tallentaa ylimääräisiä kaloreita kuin rasvaa. Laskea kaloreita sinun täytyy säilyttää perus aineenvaihdunta kiihtyy, moninkertaistaa paino 10. Tämä antaa sinulle kaloreita elimistö käyttää levossa. Voit selvittää kalorimäärää, joita sinä tarvitset tavoitepainosi, tee sama lasku tavoitepainosi. Esimerkiksi jos kohde paino on 180 kiloa, kerrotaan 180 10. Kehosi tarvitsee 1800 kaloria päivässä pitää paino 180 kiloa.
Terveellisten valintojen

ylläpitämään tervettä verensokerin, 80 130mg/dl, tehdä terveellisiä valintoja omassa ruokavaliossa. Vältä runsaasti sokeria elintarvikkeita ja jalostettuja elintarvikkeita. Syödä niin paljon tuoreita elintarvikkeita kuin mahdollista. Kiehauta, grillata tai paistaa teidän lihat. Lisää pavut ja tofu tuotetta ruokavalio ylimääräistä proteiinia. Vähärasvaista lihaa, papuja ja tofu tuotteet voivat auttaa rajoittamaan rasvan saanti. Vähärasvaiset maitotuotteet ovat myös hyvä valinta auttaa raja rasvaa, mutta silti saada tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet. Käytä ja mausteet sijasta suolaa ja sokeria. Tämä auttaa sinua välttämään turvotusta ja nousu verensokeri.

1000-kalori diabeetikon ruokavalio sisältää 4 annosta tärkkelystä, 2 annosta hedelmiä, 3 annosta tai enemmän vihanneksia, 1 annos maitoa , 5 unssia proteiinia ja 2 annosta rasvaa.

tärkkelys ovat pasta, leipä, maissi, herneet ja riisi. Annos tärkkelystä on yleensä 1/2 cup tai yksi leipäviipale. Tarjoilu hedelmä on pieni banaani, keskikokoinen omena tai 1/2 kuppi purkitettu tai pakastetut hedelmät. Hyvä kasvi valinnat ovat vähän tärkkelystä valintoja, kuten kasviksia, porkkanaa, vihreitä papuja, parsakaalia tai kaali. Annos on tavallisesti 1/2, keitetty vihannes. Yksi annos maitoa 1 kuppi. Kuppi vähärasvainen jogurtti, puoli kuppi säännöllisesti jogurttia tai 1/3 cup raejuustoa voidaan korvata maitoa. Tarjoilu proteiini on koko korttipakan tai koko kämmenellä. Kalaa, siipikarjaa tai kaksi rkl. maapähkinävoita ovat hyviä proteiinin valintoja. Oman rasvan vaihto saattaa olla yksi rkl. oliiviöljyä, yksi tl. margariinia, kahdeksan suurta oliiveja tai 1/4 kupillinen pähkinöitä. Voit täydentää ruokavaliota "vapaa elintarvikkeita", kuten salaattia, tomaattia, raakoja vihanneksia, ruokavalio gelatiinia tai rahka, sokeri-free-juomat ja keinotekoisia makeutusaineita.