Kalorimäärää miehille, jotka haluavat laihtua nopeasti

kalori hallinta on merkittävin tekijä painonlasku suunnitelma. Miehille, jotka haluavat laihtua nopeasti, ruokavalio-ja harjoitusohjelman, joka luo suuri, mutta lääketieteellisesti turvallinen kalorien alijäämä on tehokkain tapa päästä eroon ei-toivottujen puntaa. Voit käyttää vinkkejä ja työkaluja selvittää oikean määrän kaloreita polttaa. Laske kaloreita

Jokaisella ihmisellä on perus aineenvaihdunta kiihtyy - eli määrä kaloreita hän tarvitsee joka päivä säilyttääkseen hänen nykyinen painoindeksi. Tämä määräytyy monimutkaisen kaavan, joka sisältää pituus, paino, ikä ja kunto tasolla. Käytä online-kalori laskin määrittää oman BMR.
Luo Alijäämä

menettää 1 lb painoindeksi, miehen täytyy polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin hän kuluttaa . Asiantuntijat suosittelevat menettää enintään 3 kg. viikossa ylläpitää yleistä terveyttä, joten mies on polttaa 10500 enemmän kaloreita viikossa kuin hän ryhtyy - tai päivittäin alijäämäinen 1500 kaloria - menettää 3 kg. turvallisesti. Tämä voidaan saavuttaa syömällä vähemmän kaloreita ja /tai rajuja aerobista liikuntaa. Siksi mies BMR on 2550 kaloria ja kevyesti aktiivista elämäntapaa pitäisi kuluttaa 1050 kaloria päivässä menettää 3 kg. viikossa. Koska 1200 on suositeltava päivittäinen vähimmäismäärä, hänen pitäisi kuluttaa 1200 menettää 2,7 kg. viikossa turvallisesti.
Exercise

Aloita säännöllisen kunto-ohjelman, joka sisältää joitakin paino /vastarintaa koulutusta, jotkut sydän työ ja normaali venyminen rutiini joustavuutta. Yleensä vaikka liikunta edistää laihtuminen, kalorien vaikutus liikunta on yhtä merkittävä kuin ruokavalion muutos. Esimerkiksi käynnissä 6,5 kilometriä tunnissa saadaan polttaa noin 700 kaloria. Liikunta on tärkeä osuutensa yleistä terveyttä ja aerobista kuntoa.
Älä turvallisesti

Vastusta kiusausta kuluttaa vähemmän kuin 1200 kaloria päivässä. Elin on tärkeää prosesseja, jotka edellyttävät kaloreita, ja on tärkeää, on vähäkalorinen ruokavalio saada asianmukaista ravintoa kuten erilaisia ​​vitamiineja, kivennäisaineita, liukoista kuitua ja muita tärkeitä ravintoaineita. Aina neuvotella lääkärin kanssa ennen alkua merkittävä ruokavalio-ja liikunta suunnitelma, erityisesti hyvin-vähäkalorinen ruokavalio.