Insuliiniresistenssi Ruokavalion

Insuliiniresistenssi on usein esiaste sairastua diabetekseen, koska se on ominaista kehon kyvyttömyys oikein käyttää tuottamaansa insuliinia, jolloin ylijäämä verensokerin. Sen jälkeen erikoisruokavaliota voi auttaa estämään edelleen terveyteen liittyviä kysymyksiä. Ymmärtäminen Insuliiniresistenssi ja Ruokavalion vaikutus
p Jos sinulla on insuliiniresistenssi (IR), kehosi on silti insuliinia, mutta ei voi käyttää sitä tehokkaasti. Tämän seurauksena elimistö vaatii korkeamman insuliinitaso auttaa soluja imevää glukoosia. Haima lopulta voi pysyä kehon kysyntää, mikä korkea veren glukoosipitoisuus. Jos jätetään hoitamatta, IR voi johtaa diabetekseen ja sydän-ja disease.Moderation on tärkeää pitkän aikavälin menestys hallita insuliiniresistenssiä. Paras IR ruokavalion avulla maltillinen proteiinia ja rasvaa ja alhaisten hiilihydraattien saanti kun keskitytään koko elintarvikkeet (toisin kuin jalostetut, jalostettuja ruokia). Yhdessä järkevää käyttää ohjelmaa ja vitamiineja, tämä todennäköisesti auttaa kehoa takaisin normaaliin insuliinin vastausta 2 tai 3 kuukautta.
Hiilihydraatit

Vältä puhdistetut hiilihydraatit ja yksinkertaisia ​​sokereita, koska nämä luonnollisesti nostaa insuliinitaso. Tämä sisältää perunaa, karkkia, jäätelöä, alkoholi, leivonnaisia, pöytä sokeria, evästeet, leivonnaisia, sooda, fruktoosi ja hedelmiä juice.Limit saanti hiilihydraatteja, jotka eivät sisällä jyviä (tai hyvin vähän jyvät), kuten tortilloja, popcornia, leipää ja pasta.Avoid sisältävien tuotteiden käyttöön valkoinen flour.Limit saanti täysjyväviljaa hiilihydraatteja (kuten ohra, ruskea riisi, vehnä ja ruis).

tärkkelystä sisältäviä vihanneksia tulisi olla ensisijainen lähde hiilihydraatteja. Jotkut voi syödä vapaasti kuten ruusukaali, kaali, selleri, persilja, jauhobanaanit, kesäkurpitsaa, vesikrassi, sikuri, artisokkaa, lehtikaalia, lehtikaali, escarole, merilevää, valkosipuli, parsa, ruohosipuli, avokado, petsay, kiinankaali, retiisi, nauriit, sokerijuurikkaan vihreät, lehtimangoldit, kurkkua, fenkolia, sieniä, salaattia, sinappi vihreät, sipulia, parsakaalia, pinaattia, tomaattia, paprikaa, tomatillos, voikukka vihreät ja kohlrabi.Eat porkkanaa, punajuurta, jamssit, squash, vihreitä papuja, jicama, herneet, uudet perunat, Taro ja munakoiso maltillisesti.

Legumes (kuten maapähkinöitä, soija, pavut, soija tuotteita ja herneet) on alhainen luokitus glykeeminen indeksi ja hieno sisällyttää omaan ruokavalioon.

Sisältää joitakin hedelmiä (marjat ovat parhaita) omassa ruokavaliossa, mutta yrittää aina yhdistä se sisältävän aterian verran proteiinia. Vältä banaani pelimerkkejä tai kuivattuja hedelmiä.
Proteiini

Stick vähärasvaista proteiinia kuin villit kalat, vapaan kanan kalkkunaa tai kanaa, ruoholla syötettyä naudanlihaa, orgaaninen sianlihaa, luonnonvaraisen riistan, puhveli ja lammasta. Valita valikoima syötetty tai villi proteiineja, koska ne sisältävät enemmän omega-3-rasvahappoja acids.Include maitotuotteet varoen. Kevytmaito taipumus nostaa verensokeria enemmän kuin täysmaitoa. Käytä makeuttamaton jogurtti ja raja voita intake.Include vapaiden kanojen munia korkea omega-3-pitoisuus. Tyytyä alle 7 viikoittain koska munat eivät sisällä melkoisesti fat.Including raaka pähkinät ja siemenet voi täydentää proteiinin saanti hienosti.
Fat

haluat välttää epäterveellisiä rasvoja (kuten hydratut öljyt), myös terveellisiä öljyjä ja rasvoja ruokavalio on kriittinen pitkän aikavälin terveys. Sisältävät terveellisiä öljyjä, kuten oliivi-, pähkinä, rypsiöljy, pähkinä öljy, pellavaöljy ja kalaöljyt. Myös rasvoja, jotka ovat peräisin vihanneksia, kuten avokadot, kookos tai kämmenen. Rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, jotka ovat peräisin eläimistä (kaltaisia ​​löytyy maitotuotteiden ja punaisen lihan).