Hedelmät Diabeettinen ruokavalion

On olemassa monia myyttejä diabeetikon ruokavalion ja elintarvikkeita, että sinun pitäisi tai ei pitäisi syödä. Vaikka jotkut hedelmät sisältävät enemmän sokeria kuin muut välipaloja, on suuri joukko henkilökohtaisia ​​määräävä tekijä, kun pitäisi syödä hedelmiä, oikea annoskoko ja minkä tyyppisiä hedelmiä syödä. Tarkistaminen glykeeminen indeksi (GI) auttaa määrittämään, mille hedelmät ovat parhaita diabeetikon ruokavaliota. Ymmärtäminen glykeeminen indeksi

glykeeminen indeksi on mitata, kuinka nopeasti keho muuttuu hiilihydraatteja verensokerin. Hedelmät matala GI aiheuttaa elimistössä hitaasti hajoavat hiilihydraatteja ja vapauttaa glukoosia vähitellen verenkiertoon. Elintarvikkeet listalla alhainen GI, jos ne pisteet alle 55, sijoittuu 55 ja 70, ja suuri, jos ne sijoittuvat edellä 70 glykeeminen indeksi.
Jos Fruits listalla glykeeminen indeksi

Kun etsit hedelmiä lisätä diabeetikon ruokavalio on tärkeää tietää, missä ne listalla glykeeminen indeksi. Tässä muutamia esimerkkejä eri pisteitä hedelmien GI. Kokonaiset hedelmät pitäisi olla pieni keskimääräinen koko.

LowApple = 38Cherries = 22Grapefruit = 25Orange = 44Pear = 38Plum = 39

IntermediateBanana = 55Cantaloupe = 65Mango = 55Papaya = 58Pineapple = 66
< p> Korkea GICanned hedelmäcocktail = 79
Healthy annoskokoja

Yksi annoskoko hedelmiä tulisi yltää noin 15 grammaa hiilihydraatteja. Hedelmiä, jotka ovat alhainen glykeeminen indeksi voi kuluttaa suurempia annoksia kuin korkeamman sijoituksen hedelmiä, mutta yleensä ajatella yhtä annoskoko hedelmiä kuin määrä, joka mahtuu kämmenelle.

esimerkkejä hedelmiä ja annoskokoja diabeetikon ruokavalio sisältää puoli keskipitkän banaani, 1/2 cup kuutioiksi mango, ja 1 1/4 kuppi mansikoita.
lisääminen Fruit omaan ruokavalioon

Se on helppo lisätä hedelmiä aterioita, jotka sisältyvät jo ruokavaliota ja lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita saanti. Kokeile viipalointi puoli banaania tai lisäämällä kuivattuja hedelmiä vilja-tai kaurapuuroa, lisätä hedelmiä salaattia tai hedelmiä sisältävien kuin puoli päivällisellä kuten omenasosetta ja porsaankyljyksiä tai ananasta ja kinkkua. Hedelmiä sokeriton rasvaton jogurtti tai hedelmä vartaat tarjoillaan myös jälkiruoaksi tai makea välipala.

Vaihda perunalastuja tai karkkia kuivattuja hedelmiä tai keskisuuria tuoreita hedelmiä nopea välipala pitää ruokahalu loitolla ja verensokeri hyvällä tasolla ennen päivällistä. Jotkut kuivatut hedelmät ovat korkeammat hiilihydraatti tasoilla, kuten kuivattuja taateleita, jonka sijoitus on 103, joten tarkista aina GI tasot ennen muuttamalla ruokavaliota.
Muokkaa Diet

On yksikään diabeetikon ruokavalio, joka toimii kaikille, oma ruokavalio suunnitelma riippuu oman mielesi ja miten kehosi prosessit hiilihydraatteja. Jotkut ihmiset voivat syödä hedelmiä aamulla hieman negatiivinen vaikutus taas on vaikeuksia valvoa verensokeri koko päivän. Selvittää, mitkä hedelmät ovat suurimmat vaikutukset verensokeriasi, seurata verensokeria noin tunti ja puoli kaksi tuntia ruokailun jälkeen.