30 päivän Ateriaohjelma diabeetikkojen

Mukaan American Diabetes Association, 23,6 miljoonaa aikuista ja lasta Yhdysvalloissa on diagnosoitu diabetes. Diabeetikot tarvitsevat seurata niiden veren sokeria tasot välttämiseksi hyperglykemia, joka on toinen termi korkea verensokeri. Mukaan American Diabetes Association, glykeeminen indeksi (GI) on käytetty diabeetikoille mitata, kuinka erilaisia ​​elintarvikkeita vaikuttavat veren glukoosipitoisuutta. 30 päivän aterian suunnitelman diabeetikkojen tarvitsee koostuu hiilihydraatteja, jotka voivat tarjota pitkään kestävää energiaa eikä elintarvikkeita, jotka tarjoavat suuria määriä glukoosia. Hedelmät

Joka 30 päivän aterian suunnitelman diabeetikkojen olisi tietynlaisia ​​hedelmiä. Jotkut hedelmät ovat erittäin korkea GI tulokset, ja muut hedelmät on erittäin matala GI tulokset. 30 päivän aterian suunnitelman diabeetikkojen pitäisi koostua hedelmäsalaatteja, jotka sisältävät hedelmiä erittäin matala GI arviota. Hedelmiä, jotka on GI luokitukset alle 30 ovat greippi, luumut, luumut, kirsikat ja persikat. Hedelmäsalaatteja ovat hyvin 30 päivän ateriat, koska ne sisältävät kuitua ja erittäin matala GI arviota.

Kuitenkin tiettyjä hedelmiä tulisi välttää luotaessa 30 päivän ateriat, koska heillä on erittäin korkea GI arviota. Mangot, banaanit, rusinat, ananas, papaija, viikunoita ja sultanarypäleiden kaikilla on GI arviota yli 50 ja sitä tulisi välttää luotaessa 30 päivän aterian suunnitelman diabeetikoille.
Nuts

Kun luot 30 päivän diabeetikoilla aterian suunnitelma, sinun pitäisi harkita vakavasti lisäämällä pähkinöitä omaan ruokavalioon. Monet pähkinät ovat melko matala GI arvioinnista ja voi myös olla suuri välipala keskellä päivää. Saksan-, cashew-ja maapähkinöitä kaikilla on GI luokitukset alle 30. Pähkinät ovat korkea kalori elintarvikkeet, minkä vuoksi niitä ei pitäisi kulutetaan vain ruokaa ateria. Kuitenkin, pähkinät voidaan käyttää välipala tai lisätä salaattia.
Vihannekset

Joka 30 päivän aterian suunnitelma diabeetikoille tulisi sisältää erittäin suuria määriä vihanneksia. Vihannekset ovat erittäin suuria määriä kuitua ja on myös yllättävän matala GI rating. Sokeri myös vapautuu verenkiertoon hitaasti, koska se tosiasia, että kuitu hidastaa ruoansulatusta. Salaatteja ja aterioita, jotka ovat runsaasti kuitua ovat myös täyte, joka estää sokerinen mielihaluja alkaen diabeetikoille. Punainen paprika, vihreitä papuja, sieniä, kaalit ja tomaatit kaikilla on GI arviota pienempi kuin 20. Kun luot 30 päivän diabeetikoilla aterian suunnitelma, yritä sisällyttää joitakin vihannesten salaatteja.
Pavut
p Jos haluat tehdä salaatteja mielenkiintoisempaa, niin voit kokeilla lisäämällä papuja salaatteja. Navy pavut, vihreät linssit, punaiset linssit, voita pavut ja keltainen split pavut on GI tulokset alle 40. Pavut voidaan myös käyttää välipala aika ajoin. Jokainen 30 päivän aterian suunnitelma diabeetikoille pitäisi sisältää vihanneksia, papuja ja joitakin hedelmiä, koska matala GI arvioinnista ja korkea kuitupitoisuus.