Kuinka meditoida aamulla ja Jump Start Your Day

Päivän aloittaminen lyhyt meditaatio on hyvä tapa vähentää stressiä, parantaa keskittymistä ja kasvot vastuun rauhallinen, selkeä mieli. Sinun ei tarvitse mitään erityisiä laitteita tai tiloja, meditoida, mutta se auttaa luomaan järjestelmä antaa meditaatio helpompaa sinulle. Muutamia yksinkertaisia ​​muutoksia teidän rutiini aamulla avulla voit meditoida ja aloita päiväsi parannettu selkeyttä ja luottamusta. Asiat Tarvitset
Herätyskello
20 minuuttia
Näytä lisää Ohjeet
1

Herää aikaisemmin. Sinun täytyy antaa itsellesi ylimääräinen 20 minuuttia tai niin. Koska meditaatio on noin rentouttava mielen ja ruumiin, se ei toimi hyvin, jos olet ryntäsi.
2

Valitse tilaa meditoida. Tämä voi olla osa teidän pihalla tai nurkassa kotiisi. Varmista, että se on puhdas ja rauhallinen. Pidä tyyny tai tuoli siellä, jos se auttaa sinua on mukavampaa. Jotkut ihmiset kokevat, että rituaali sytyttämällä kynttilöitä ja suitsukkeita auttaa heitä mietiskelemään, mutta ne eivät ole välttämättömiä.
3

kylpeä, suihku tai pestä ennen mietiskellen. Menee läpi aamulla puhdistus rutiini, tai edes pieni osa sitä, auttaa herättää sinut oman meditaatio.
4

Istu tai polvistua meditaation alueella. Sinun ei tarvitse olettaa lootusasento; vain istua mukavasti selkä suorana ja kehon levossa.
5

Sulje tai osittain sulje silmäsi ja keskittyä mieltäsi hengitys. Hengitä luonnollisesti nenän kautta. Tyhjennä mielesi kaikista häiriötekijöistä ja yksinkertaisesti hengittää. Jos löydät itsesi ajattelemaan päivä edessä tai huolet, palauttaa huomiota sinun hengitys.
6

Käytä kellon ajoittaa meditaatio. Sinun ei pitäisi ajatella aikaa, kun mietiskellä, joten aseta hiljainen hälytys ilmoittaa, kun on aika saada valmis lähtemään. Hetken kuluttua huomaat, että tämä tulee vähemmän välttämätöntä.