Recommeneded Foods diabeetikoille

Ei kaikki diabeetikot käyttävät samaa ruokavaliota tai aterian suunnitelma, mutta se on tärkeää noudattaa suunnitelma räätälöidään henkilökohtaisten mieltymysten ja elämäntavan. Ensisijainen tavoite tahansa diabeetikon on hallita, verensokeri, verenpaine, kolesteroli-ja triglyseridiarvot, ja paino. On tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt ja ymmärtää, mitkä elintarvikkeet on positiivinen vaikutus terveyteen. Glykeeminen indeksi (GI)

GI mittaa, kuinka paljon hiilihydraatteja sisältävä ruoka lisää verensokeria. Kun suunnittelet ateriat, elintarvikkeita alhainen tai keskisuuri GI ovat parempi kuin korkeat pisteet. Lihaa, esimerkiksi, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja, joten niillä ei ole GI arvosanan.

Rasvaa ja kuitu yleensä alentaa GI ruokaa. Keitetyt tai jalostettuja elintarvikkeita on tyypillisesti korkeampi GI, mutta ei aina. Riper hedelmä tai vihannes, korkeampi sen GI. Hedelmämehua on korkeampi luokitus kuin hedelmien se tulee, koska se on vähän tai ei lainkaan kuituja. Perunamuusia on korkeampi GI kuin uuniperuna.

GI ruoka muuttuu sen mukaan, onko se syödään yksin tai yhdistettynä muihin elintarvikkeisiin. Syöminen korkea GI ruokaa yhdessä jotain yhtä tärkeinä auttaa tasapainottamaan vaikutus veren glukoosipitoisuutta. Vaikka ruoka on pienempi GI kuin toinen, se saattaa olla pienempi ravintoarvo, joten tasapaino oman saanti terveelliset elintarvikkeet, vaikka heillä on korkeampi GI.
Hiilihydraatit

tärkkelyspitoisia ruokia, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja nostaa verensokeria, joten hiilihydraatteja olisi rajoitettava ja tasapainossa proteiinia ja rasvaa. Hyvä työkalu hallintaan verensokerin on laskea hiilihydraatteja. Balance saanti hiilihydraatteja liikunnan ja insuliinin otat hallita verensokerin.
Ruokia Kromi

panimohiiva ja parsakaalia sisältää kromi , mineraali, joka auttaa haima tuottaa insuliinia ja tiedetään alentaa insuliinin tarve joidenkin diabeetikoille. Lievissä tapauksissa taudin, kromi saattaa jopa estää puhkeamista täysimittainen diabetes. Artikkelin Journal of American College of Nutrition toteaa, että kromi on rooli glukoosi-intoleranssi, koska se parantaa veren glukoosi, insuliini, kolesteroli ja hemoglobiini tyypin 2 diabeetikoilla.
Foods runsaasti kaliumia

Valkosipuli on runsaasti kaliumia, mineraali, joka on menetetty virtsan diabeetikoille. Tämä pistävä yrtti sisältää myös rikkiä ja sinkkiä, jotka ovat osa insuliini, joka voi auttaa alentamaan veren sokeria. Syödä pari valkosipulinkynttä päivässä paras hyöty.

Banaanit ovat myös tehokas lähde kaliumia. Vaikka korkea GI mittakaavassa, tämä hedelmä sisältää luonnollisia sokereita glukoosia, fruktoosia ja sakkaroosia. Niiden terveyttä edistävät tekevät niistä hyvä valinta diabeetikoille niin kauan kuin he syödään kohtuullisesti.
Foods, joissa on insuliinia

Bitter kurpitsa on yleinen kasvi käytetty antiikin kertaa lääkkeenä diabetes, koska se sisältää insuliinia. Voit juoda mehua tai lisätä maahan siemeniä säännölliset ateriat. Kurpitsa on runsaasti vitamiineja, B1, B2, C ja rautaa.
Proteiini

American Diabetes Association suosittelee diabeetikoille leikata eläinproteiinin elintarvikkeisiin, jotta voitaisiin vähentämään tyydyttynyttä rasvaa niiden ruokavalioon. Diabeetikot ovat suurempi riski sydänsairauksiin aiemmin elämässä, niin terveellistä, matala kolesteroli ruokavalio voi parantaa heidän mahdollisuuksiaan väistelee sydänkohtaus. Syö runsaasti palkokasveja, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita avulla täydennetään proteiinia kehosi tarvitsee pysyäkseen hyvin.