Miten Pick Rasvat Low Carb Diet

vähähiilihydraattista ruokavaliota villitys on muuttanut monet ihmiset katsovat ravitsemus ja miten he syövät. Opimme on olemassa sellainen asia kuin liian paljon pastaa ja muita tärkkelyspitoisia niittejä. Alussa vähähiilihydraattista villitys, kiltti ja sallittu määrä rasvoja ei käsitelty, mutta nyt tiedämme määrä tyydyttyneitä rasvoja tulisi olla enintään 20% kalorimäärää. Rasva on tarpeen kehomme ja antaa meille energiaa, mutta kiltti ja kuinka paljon on tärkeää, jotta ymmärtää ne ja käyttää niitä asianmukaisesti. Tyydyttymätön, kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä ovat hyviä rasvoja. Näin ne toimivat. Ohjeet
1

Tunne tyydyttymättömiä rasvoja. Joitakin esimerkkejä tyydyttymättömiä ovat oliiviöljy, maapähkinäöljy, ja canola öljyt. Nämä öljyt tunnistetaan miten he ottavat nestemäisessä olomuodossa huoneenlämmössä mutta jähmettyä jääkaapissa. Avokadot ja monet pähkinät ovat hyviä esimerkkejä myös. Käytä siivu avokado teidän voileipä eikä juustoa.
2

Lisää monityydyttymättömiä öljyjä. Monityydyttymättömät rasvat säilyttää nestemäisessä muodossa tai pois jääkaapista, kuten auringonkukkaöljyä ja safloriöljy. Käytä Safloriöljy sijaan kasviöljyä, kun ruoanlaitto.
3

Poiminta rikkain öljyjen ja rasvojen. Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita esiintyy yleisesti mereneläviä kuten lohi ja silli. Pellava ja saksanpähkinät ovat myös hyviä lähteitä. Ripottele pellava yli viljan tai oman proteiini ravistetaan.
4

tietää mitkä öljyt välttää. Rasvat välttää ovat eläinperäisiä tuotteita, kuten punaista lihaa, maitoa, juustoa ja voita, jotka ovat lähteitä tyydyttyneitä rasvoja. Rajaa evästeet, leivonnaisia ​​ja paistettuja ruokia pitää transrasvojen - muita huonoja rasvoja - alhainen. Kun teet kaikki rajoittamista, älä unohda kasapäin hedelmiä, vihanneksia ja kaikki hyvät jutut tehdä irti ravintosuunnitelman.