Kolesterolia Vinkkejä

Jos kolesteroli on korkea, lääkäri ehkä voit alentaa sitä kautta elintapojen muutoksia ennen kuin yrität lääkitystä. Monet tekijät vaikuttavat kolesterolitasoa. Jotkut ei voi muuttaa, kuten ikä, sukupuoli ja perinnöllisyys. Toiset ovat omassa valvonnassa, kuten paino, aktiivisuus ja ruokavalio. Syömällä terveellisesti ja käyttäessään, voit ehkä pudottaa painoa ja tuo kolesterolin normaalin rajoissa. Ruokavalio

Voit ehkä kääntää teidän korkea kolesteroli ruokavalion avulla. Terapeuttinen elämäntapojen muutos (TLC) ruokavalio on suositeltavaa, National Institutes of Health alentaa kolesterolia. Tämä ruokavalio perustuu syöminen elintarvikkeisiin, jotka ovat vähän trans rasvaa, tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia. TLC ruokavalio vaatii alle 200 mg kolesterolia päivässä ja alle 7 prosenttia kaloreita tyydyttynyttä rasvaa.

Ruokavalio myös lisää saanti liukoista kuitua ja kasvisteroleja. TLC ruokavalio vaatii vähintään 5 g liukoista kuitua päivässä, mutta mieluummin jopa 25 g päivässä, alentaa LDL.

Kasvisteroleja alentaa LDL estämällä kolesterolin imeytymistä. On suositeltavaa syödä vähintään 2 g näitä joka päivä. Voit lisätä nämä yhdisteet omaan ruokavalioon, syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia ja papuja. Etsi margariini ja mehut, jotka ovat stanolien ja sterolien lisätty.

Valitse koko viljan leipää, pastaa ja riisiä. Syö kuusi annosta tai enemmän joka päivä. Kolmesta viiteen annosta joka päivä vihanneksia ja kuivaa pavut. Valitse pakastettuna tai säilöttyjä lajikkeet, joilla ei rasvaa, suolaa tai kastikkeiden lisätty. Syö viisikymmentäkahdeksan yli kolme annosta tuoreita, säilöttyjä tai pakastetut hedelmät joka päivä. TLC ruokavalio voit syödä viisikymmentäkahdeksan yli kaksi annosta vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita päivittäin. Ruokavalio rajoittaa saanti koko munien kaksi viikossa. Kala, siipikarja ja vähärasvaista lihaa on rajoitettu 5 oz. tai vähemmän päivässä.
Exercise

Liikunta on tärkeää yleistä sydämen terveyttä. Saada vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa joka päivä. Tämä voi olla muodossa kävely, juoksu, pyöräily tai uinti. Aerobinen liikunta, joka saa sydämen pumppaus kova on paras harjoitus sydämesi.

Säännöllinen liikunta voi auttaa nostaa hyvän kolesterolin ja alentaa huonoa kolesterolia. Liikunta voi myös auttaa sinua laihtua, joka voi edelleen auttaa alentamaan kolesterolia.
Paino

Ylipaino on liittynyt alhaisempi hyvän kolesterolin tasoa ja korkeampi huono kolesterolia. Poistamalla epäterveellisiä ruokia omasta ruokavaliosta ja yhä aktiivinen, voit eroon ylipainosta. Kuten painostasi palautuu normaaliksi, hyvän kolesterolin tasoa olisi nostettava ja huonon kolesterolin ja triglyseridien pitäisi laskea normaaliksi. Voit myös alentaa riskiä muihin sydänsairauksiin ja diabetekseen, jos laihduttaa.