Miten lisätä HDL-kolesteroli

Useiden vuosien ajan lääkärit ovat keskittyneet alentaa kolesterolia. Nykyään monet näkyvästi lääkärit ovat ehdottaneet, että triglyseridien ja LDL (LDL) voidaan alentaa HDL (HDL-) ottaa liikaa kolesterolia verisuonten takaisin maksaan. Joidenkin elämäntapojen ja ruokavalion muutokset, voit lisätä HDL-kolesteroli, joka tunnetaan myös hyvän kolesterolin. Asiat Tarvitset
tyydyttymättömiä öljy
Lisäravinteet
Omega-3
Terveellisiä elintarvikkeita
Näytä lisää Ohjeet
1

Lopeta tupakointi. Tupakointi alentaa HDL ja aiheuttaa verihyytymiä. Tupakoitsijat, jotka lopettavat nostavat HDL-kolesterolia ja alentaa sydänsairauksien riskejä.
2

syödä terveellistä ruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä, papuja ja perunoita. Ovat kalat, kuten lohi ja tonnikala niiden omega-3-rasvahappoja. Käytä oliivi, rypsiöljy ja maapähkinä öljyä, ja poistaa trans-rasvoja. Rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat nostaa LDL. Lisää kentällä pellavansiemenet ruokaan. Poistaa munat ja punaista lihaa, erityisesti urut lihaa.
3

laihtua. Menettää vain 6 kg. voi nostaa HDL-kolesterolia, ja säännöllinen kohtuullinen liikunta lisää sitä entisestään. Liikuntaa vähintään 30 minuuttia 5 kertaa viikossa, tekee toiminnan kuten kävely, uinti, pyöräilyä, juoksu tai aerobic.
4

Käyttö täydentää kuten kalaöljy, pellavansiemenöljy ja kasvien steroideja, jotka voi tasapainottaa kolesterolia. Niasiini suurina annoksina voi nostaa HDL-arvoa, mutta lääkäri olisi kuultava ensin, kuten niasiinia lisäravinteet ovat mahdollisia sivuvaikutuksia.
5

Limit alkoholi yhden juoman päivässä paras HDL tasoja. Juo rasvatonta maitoa sijasta 2 prosenttia maidon ja käytä oliiviöljyä sijaan voita.