Iskias Relief Venyttää

Iskias on lääketieteellinen termi joku diagnosoitu aiheuttama kipu tulehtunut tai puristuksiin iskias. Iskias on yksi pisimpään hermoja ihmiskehossa ja ulottuu selkäytimestä ja alas takaisin pakarat ja jalka. Ihmiset kokevat tuskaa tulehtunut, ärtynyt tai puristuksiin iskias on usein vaikeuksia liikkuvat, puutuminen ja lihasheikkous, jalka vaikuttaa puolella. Iskias venyttely tarjoaa hieman helpotusta epämukavuutta ja voivat nopeuttaa paranemista. Extension Liikunta

Extension harjoitukset auttavat vähentämään kipua ja tarjota helpotusta venyttämällä kaikki alaselän ja pakarat lihaksia. Tämäntyyppinen harjoitus on alkanut henkilö makaa vatsallaan lattialla. Kuitenkin jotkut ihmiset kärsivät tuskallinen leimahduksia voi valehdella tässä asennossa. Jos et voi makuulle loppuun tämän harjoituksen, voit tehdä sen seisomaan. Joko niin, sinun varoitetaan tehdä tämän harjoituksen hyvin hitaasti eikä taivuta liian pitkälle, jotta vältetään kipua. Aloittaa, ja riippuen kunnosta ja syy iskias, liikkuvat vain vähän kerrallaan, vähitellen työ tiesi jopa viiden tai kuuden tuuman liikeradan.

Makaa vatsaan, käsivarret taivutettu ja sijoitettu olkapään tasolla, hitaasti paina ylöspäin kädet, nostamalla yläosa kehon pitäen lonkat ja jalat koskettaa lattiaa. Tämä on samanlainen kuin alussa liikkeen Cobra Jooga. Pidä alavartalon rentoutuvasi Pidä tässä asennossa toinen tai kaksi. Nosta aina vain ylöspäin pienen matkan (jopa tuuman tai kaksi) aloittaa.

Voit suorittaa saman liikkua seisomaan asettamalla kädet lantiolla ja sitten hyvin hitaasti nojaten tai kaareileva taaksepäin viisikymmentäkahdeksan yli kaksi tuumaa ja alkaa. Älä yritä nojata liikaa taaksepäin! Voit tehdä tämän harjoituksen kolmesta viiteen kertaa aloittaa.
Low Back Liikunta

vahva selkä kannustaa vahva abs, jotka auttavat keskellä ydin kehon yli runko. Hyvä ryhti parantaa usein helpotusta iskias jaksot. Suuri alaselän laajennus liikunta on valehdella vatsallaan lattialla, kädet laitetaan päälle alaselässä. Tämä on samanlainen Superman aiheuttaa, ja se saavutetaan kun hitaasti nostaa pään ja hartiat irti lattiasta. Pidä katse lattialla keskittyen jotain jalka edessäsi. Sinun alavatsan lihakset pitäisi työntää kohti selkärankaa ja lantiota ja jalkoja rennosti lattiaa vasten. Pidä liikkeen pieni aloittaa, noin kolme tuumaa, pidä asento määrä viisi ja sitten hitaasti laskea pää ja hartiat lattiaan. Toista harjoitus viidestä kymmeneen kertaa.
Toe Touch Stretch

Monet lääkärit ehdottavat staattinen venyy lievittää kipua iskias. Yksi parhaista on käyttää painovoimaa auttaa venyttää alaselän lihakset. Seisoo jalat yhdessä, eteenpäin, hitaasti kumartua eteenpäin, päästä kohti lattiaa kädet. Et ehkä pysty saavuttamaan kaikkia pohjaan. Voit päästä polvet, sääret tai jalat. Älä työnnä sitä, mutta mennä niin pitkälle kuin voit mukavasti. Pidä asento useita sekunteja, hengitys hitaasti ja syvään. Hitaasti tuoda kehon takaisin ylös, liikkuvan selkärangan, yhden nikaman kerrallaan, kunnes palaat alkuasentoon. Voit tehdä tämän harjoituksen kaksi tai kolme kertaa, lisääntyy saat vahvempi ja joustavampi.