Miten lievittää ja estää ummetusta

Suurin osa amerikkalaisista kärsivät ummetus säännöllisesti. Tässä muutamia vinkkejä lievittää ja estää ummetusta. Ohjeet
1

Juo vettä. Ei saa tarpeeksi vettä teidän ruokavalio voi varmasti aiheuttaa ummetusta. 8-10 lasillista päivässä on välttämätöntä säännöllinen kehon toimintoja. Enemmän painat, sitä enemmän vettä tarvitaan. Juominen kolme lasillista kylmää vettä yhdeltä istumalta on tiedossa edistää suolen jos olet jo ummetusta.
2

Fiber ylös. Varmista, että saat tarpeeksi kuitua ruokavalioosi. Kuitu täydentää voi olla hyötyä, mutta voi myös pahentaa ummetusta, jos et saa riittävästi veden saanti. Aloittaa syömisen täysjyvätuotteita ja lehtivihannekset vihreät vihannekset saada lähde luonnonkuitu.
3

Älä käytä laksatiiveja tai jakkara pehmennysaineet säännöllisesti. On parempi ottaa niitä lainkaan. Jatkuva laksatiiveja voi johtaa sydämen ongelmia sekä heikentää elimistön luonnollinen impulssi ulostaa. Kokeile ottaa keltainen telakka (yrtti) tai magnesium sijaan. Nämä ovat luonnollisia, lempeä korjaustoimenpiteitä lievittää ummetus.
4

Irti selkään. Harjoitus! Liikunnan puute voi ja edistää suoliston ongelmia. Kävely ja uinti voivat edistää suoliston liikkeitä ja ovat erinomaisia ​​suolen normaalin toiminnan.
5

Vähennä stressiä. Stressi voi aiheuttaa ummetusta joissakin, kun se johtaa ripuli toisissa. Opi tapoja vähentää päivittäistä stressiä, kuten meditaatio, hieronta hoito, rukous, jne.