Terve ostoksilla

Terve ruokaostokset alkaa terveellisen aterian suunnittelu. Mayo Clinic alhaalta linjat terveellisiä, kertoo meille kutomaan 10 yksinkertaisia ​​ruokia osaksi ruokavaliota: omenat, punaiset pavut, mustikat, pinaatti, parsakaali, bataatti, lohta, vehnänalkio, vihannesten mehua ja manteleita. Aloita näistä kohteita ostoslistan. Aterioiden suunnittelu

mukaan Yhdysvaltain Department of Agriculture Food Pyramid, 2000 kalori ruokavalio koostuu 6 viljaa, 2.5 vihannesten, 2 hedelmää, 3 meijeri, 5.5 proteiinia ja 6 öljy annosta, plus 265 vapaa kaloreita. Tämä opas on helppo täsmentää loput meidän elintarvikkeiden suunnitelma.
Jyvät

Keskimäärin tarvitset 42 viljaa annosta per henkilö per viikko. Puolet että pitäisi olla täysjyvätuotteita, ja ne kaikki pitäisi olla jyvät voit nauttia syöminen. Esimerkkejä ovat kaurapuuro, sämpylöitä, muroja, popcornia, Keksejä, pasta ja vehnänalkioita. Jos et ole fani vehnänalkioita, yksinkertaisesti ripottele hieman suosikkitoisto lihamureketta resepti. Mahdollisuudet ovat et koskaan huomaa sitä on olemassa, ja se silti ravita kehoasi.
Hedelmät ja vihannekset

Sisällytä omenoita, mustikoita, pinaatti, parsakaali , bataatit ja vihannesten mehua oman suunnitelman hedelmiä ja vihanneksia. Pidemmälle, anna väri on oppaasi kun täsmentää jäljellä teidän annosta. Monipuolisempia värejä, entistä laaja-alainen ravinteita. Tuoreet, pakastetut ja purkitettu kaikki ovat hienoja, mutta rajoittaa lisäaineiden saannin ja säilöntäaineita.
Dairy

Limit rasvoja meijeri valinnat, mutta sen lisäksi nauttia laaja valikoima maitotuotteita, kuten maitoa, kananmunia, juustoa, jogurttia ja jopa jäätelöä. Jos laktoosi ei ole ystäväsi, tee valikoima erilaisia ​​laktoosittomia tuotteita saatavilla markkinoilla.
Proteiini

lukuun ottamatta kalaöljyä, rajoittaa eläinrasvat oman proteiinin valintoja. Kala, siipikarja, punaiset pavut, vähärasvaista naudan-ja sianlihan ovat erinomaisia ​​proteiinin valintoja. Kasvissyöjät voivat valita papuja, maitotuotteita tai pähkinöitä pyöristää proteiinia valintoja.
Rasvat

Yhteiskuntamme on tullut niin keskittyivät epäterveellistä rasvaa, se on tullut helppo sujauttaa ajatella, että kaikki rasvat ovat huonoja. Ei niin, sanoo aivotutkija tohtori Daniel Amen. Jotkut rasvat ovat erittäin hyvä meille ja jopa välttämätöntä. Ilman rasvaa aivomme kirjaimellisesti loppuisi työ-ja kuolisimme.

Limit eläinrasvat ja välttää trans-rasvoja ja osittain hydratut öljyt, mutta varmista, että saat riittävästi muita terveellisiä öljyjä. Esimerkkejä ovat kalaöljyt, oliiviöljy, rypsiöljy, mantelit, saksanpähkinät ja avokadoja.
Lifestyle

Mieti elämäntapa, kun suunnittelet ateriat. Koska kiireinen ja liikkeellä ei tarvitse doom sinut elämään rasva illallisia ulos pussin. Omenat, porkkanat, mehuja, leikkeleitä, kananmunia, pakkaamista salaatteja ja tortilloja ovat suuria napata-and-go elintarvikkeita. Myös harkita, mitkä kohteet ovat kauden tai myyntiin, kun suunnittelet ateriat.
Päivittäistavarakauppa List

Nyt kun päätökset tehdään, tarkista jääkaappi ja ruokakomero mitkä kohteita sinun tulee ostaa. Seuraavaksi luokitella luettelon mukaan osastojen ruokakauppaan, joka päättyy kylmä tai jäiset.