Terveellisiä välipaloja aikuisille tai nuorille

Snacking itsessään ei ole ongelma aikuisille ja nuorille, mutta umpimähkään syö roskaruokaa päivän aikana aiheuttaa painonnousua, joka voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten sydänsairauksiin ja diabetekseen ja samalla kasvattaa riskiä syöpä. Terveet eväs voit ohittaa nämä riskit, jolloin voit vetää ja kylläinen koko päivän ilman ylikuormitusta sinut kaloreita. Yleinen Snacking Vinkkejä

Snack vain kun olet todella nälkäinen. Älä käytä ruokaa kuin lääke stressiin tai ikävystyminen ja varata välipaloja aikoina, kun et syö aterian vähintään tunnin. Kun välipala valmiiksi pakatuissa elintarvikkeissa, aseta suositeltu palvelee koko kulhoon tai lautaselle. Kun syöt välipalat suoraan niiden pussiin tai voi, ei voi tarkasti mitata terve osa ja luultavasti ottaa enemmän kaloreita kuin sinun pitäisi.
Tyypit Terveellisiä välipaloja

Hedelmä on erinomainen välipala onko se tuoretta, säilykkeitä tai kuivatut. Jos tarvitset juoman kanssa välipala, 100 prosenttia hedelmämehua on paljon terveellisempi vaihtoehto kuin sooda. Kasvis viipaleiksi vähärasvainen dip ovat myös ravitsevia sekä keksejä ja unsugared viljaa valmistettu täysjyvätuotteita. Proteiinikasvien kuten vähärasvaisen leikkeleitä, pähkinöitä ja maapähkinävoita tulee vuorovesi olet yli ilman liikaa kaloreita. High-kalsium välipaloja kuten jogurtti tai ilman hedelmiä ja juustoa ovat erityisen hyviä ikääntyville, jotka tarvitsevat ylimääräistä kalsiumia ylläpitää luuston vahvuus.
Snacking Vinkkejä Teens

Teens, jotka välipala liikaa laittaa itse vaarassa sairastua tyypin 2 diabetekseen kautta paino he saavat. Syöminen välipaloja ruokapöydässä tekee sinut vähemmän todennäköisesti overindulge kuin eväs kun olet pelaamista tai television ääressä. Vältä matka pikaruokaa ajaa läpi oman välipaloja. National Institutes of Health raportissa, että kaloreita tyypillinen arvo kokoinen ateria ylitä suositeltua saanti koko päivän.
Snacking Vinkkejä aikuisille

paras välipaloja aikuisille, sisältää 100 ja 300 kaloria, joka tarjoaa tasapaino proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja. Juomavesi aikana työpäivä voi myös ottaa reunaan pois näläntunnetta, vähentää välipala mielihaluja. Kuitupitoista välipaloja ovat hyvä valinta, koska he olosi täynnä ja he eivät täynnä kaloreita. Jos saat pientä purtavaa automaatista, etsiä terve tarjontaansa kuten mysliä baareja ja 5/8 oz. pussit popcorn.
Snacking Vinkkejä ikääntyneille

Georgian yliopiston tutkijat toteavat, että vanhemmat aikuiset usein harhakäsitys, että kaikki eväs johtaa epäterveellistä painonnousua, mutta ajoittain eväs terveellisiä elintarvikkeita on tärkeää tasaisen ravintoaineiden saanti. Tutkijat suosittelevat ikääntyvien välipala vähärasvainen, suolaa ja sokeria ja runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Pidä terveellisiä välipaloja mukanasi töissä tai matkoilla vastustaa kiusausta saada karkkia tai vähemmän ravitsevaa tarjonnasta automaatista tai lähikauppaan.