Elintarvikkeita, jotka tarjoavat eniten Rasvaa yhteensä

Mukaan Mayo Clinic, ravitsemussuositusten mukaan terveillä aikuisilla yleensä pitäisi rajoittaa rasvaa enintään 20-35 prosenttia koko päivittäin kaloreita. Päälle, että on olemassa suuri ero eri rasvaa. Tyydyttyneiden ja transrasvojen voi olla haitallista terveydelle, koska ne voivat lisätä riskiä sydän-ja verisuonitautien ja tyypin 2 diabetes. Mutta monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja voi todella parantaa veren kolesterolia. Kun syö rasvaisia ​​ruokia, on tärkeää ymmärtää lähteet rasvaa, jotka käsittävät nämä elintarvikkeet. Lihat

Tietyt lihat ovat elintarvikkeita korkein rasvapitoisuus. Yleensä naudan-ja sianlihaa merkitty "lean" on vähemmän rasvaa. Jauheliha on merkitty mukaan rasvaprosentti. USDA väittää standardit jauheliha ei saa olla yli 25 prosenttia rasvaa, joten kun näet naudanlihan merkintä "75 prosenttia laiha", joka on fattiest tyyppi jauheliha. Bacon on yksi fattiest lihapalat, jossa on 42 grammaa rasvaa 100 grammaa ruokaa. Salami on 42 grammaa rasvaa 100 grammaa lihaa, ankka paisti on 29 grammaa rasvaa 100 grammaa lihaa ja liverwurst on 27 grammaa rasvaa 100 grammaa lihaa.
Öljyt

Öljyt ovat fattiest elintarvikkeet ja koostuvat 100 prosenttia rasvaa. Kuitenkin monet öljyt, kuten rypsi-, oliivi-ja saflorista sisältävät tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveempiä sydämesi. Öljyjen 100 grammaa rasvaa 100 grammaa ruokaa ja syömistä kohtuullisesti on hieno. Mayo Clinic suosittelee 44-78 rasvaa grammaa päivässä joku 2000 kalori per päivä ruokavalio, joten 1-2 rkl öljyä päivässä, joka sisältää noin 14 grammaa rasvaa rkl, on kunnossa.

Dairy

Tietyt maitotuotteet ovat listan elintarvikkeista korkein rasvapitoisuus samoin. Maitotuotteet ovat yleisesti korkea sekä yhteensä rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa. Useimmat juusto sisältää noin 9 grammaa yhteensä rasvaa ja 6 grammaa tyydyttyneitä rasvoja annosta kohti. Tuorejuusto sisältää 10 grammaa yhteensä rasvaa ja 6 grammaa tyydyttyneitä rasvoja annosta kohden, ja smetanaa ja kermaa sisältävät 12 grammaa yhteensä rasvaa kohti.
Nuts

Pähkinät myös korkea kokonaishyötysuhde rasvapitoisuus, mutta paljon nopeasti tulee terveempiä tyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä lähteistä. Yksi unssi manteleita sisältää 15 grammaa rasvan kokonaismäärästä. Yksi unssi saksanpähkinöitä sisältää 18 grammaa rasvan kokonaismäärästä. Kaksi ruokalusikallista maapähkinävoita on 16 grammaa rasvan kokonaismäärästä. Yksi unssi pähkinöitä on 14 grammaa rasvaa yhteensä.