5 Fast asioita, sinun täytyy tehdä laihtua

# 1 Älä jätä aamiaista. Aamulla aterian hyppy alkaa aineenvaihduntaa ja auttaa estämään bingeing myöhemmin päivällä. Kuppi kahvia ei lasketa - kofeiini ja lisättyä sokeria voi antaa sinulle vähän energiaa ja tukahduttaa ruokahalua vähän aikaa se varmasti takaisin tulen vakavia nälkä ja sinulla on todennäköisesti liikaa myöhemmin. Aamiainen olisi monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyväviljaa (mysliä tai kaurahiutaleita), sekä jonkin verran proteiinia ja rasvaa (vähärasvainen jogurtti tai maitoa), pitää energian tasoilla jopa ja nälän kurissa. # 2 Syö useammin päästä tapana syöminen joka kolmesta neljään tuntiin tai vähintään neljä kertaa päivässä. Syöminen usein vakauttaa verensokeri, kun verensokeri laskee liian alas haluat syödä ... paljon. Pitämällä verensokeri vakaana voit hallita ruokahalua ja pitää sinut aineenvaihduntaa korkea. Kun menet monta tuntia syömättä elimistö kompensoi hidastamalla energian säästämiseksi ... tätä sattuu laihtuminen ponnisteluja. # 3 Syö proteiinia joka aterialla. Proteiini auttaa vähentämään ruokahalua, se vie enemmän energiaa ja aikaa sulatella, käytännössä tuntuu täysin pidempään kuin syö hiilihydraatteja yksin. Tutkimus osoittaa, että syö enemmän proteiinia voi auttaa sinua laihtua ilman kalorien vähentäminen. Kokeile näitä proteiini mahdollisuuksia: turkki vehnäleipää, hummusta ja pita, kasvissyöjä chili, hedelmät ja pähkinät; tai proteiini baareja, jotka sisältävät vähintään 12 grammaa proteiinia. # 4 Pidä pois eväs. Monet meistä napata välipala nopeasti energiaa kun olemme väsynyt. Mutta älä sekoita nälkä väsymys. Jos olet väsynyt mennä 15-20 minuutin reipasta kävelyä. Tämä nostaa sykettä ja antaa sinulle lisäenergiaa. Seuraa sen kanssa iso lasillinen kylmää vettä. Jos olet todella nälkäinen on proteiinia ja hiilihydraatteja rikas välipala, kuten, koko keksejä ja maapähkinävoita tai juustoa. # 5 Kuluttaa tarpeeksi elimistön tarpeisiin. Syövät liian vähän hidastaa kehon aineenvaihduntaa samalla tavalla syöminen harvoin tekee. Jos haluat laihtua, älä leikata kaloreita liian rajusti. Sen sijaan luopua joistain extrat ruokavalio - asioita, kuten sooda, mehua, pakataan tavarat tai karkkia. Jalostettuja elintarvikkeita yleensä runsaasti rasvaa ja kaloreita ja vähän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua.