Käyttämällä Underground Strength Tekniikka & Out Of The Box hartiaharjoituksiin saada pomminvarmaa Shoulders, Absolute Essentials Tehokkaan Olkapää herätyskello

Oletko koskaan miettinyt, miten ihmiset saavat heidän harteillaan niin muotoiltu ja muodokas? No ihme ole more.This artikkeli selittää anatomiasta ja fysiologiasta olkapään ja opettaa sinulle, miten oikein kunnon olkapää, joten voit olla pomminvarmaa shoulders.Most ihmiset uskovat, että punnerruksella on vain olettaen vatsallaan ja alentamalla niiden elin lattia millä tahansa keinolla ja sitten pakottaa itsensä takaisin ylös mitä vaivaa on neccessary loppuun movement.These yleisiä uskomuksia, myös kantamaan development.By lukenut tämän artikkelin ymmärrätte, miksi tyypillinen pitäisi harjoituksia, kuten DB puolella nostaa, DB piirtoheitin paina DB edessä korotukset ovat melko tehokkaita, mutta erittäin tehoton. Katso video saada käsityksen kättelyssä olkapään exercises.In jotta yhden kunnon olkapää monimutkainen tehokkuutta näillä kaikilla kuudella lihasryhmiä on kohdistettava: 1 Trapezius2 Deltoid3 Infraspinatus4 Supraspinatus5 Teres Minor6 SubscapularisHow meidän tavoite lihaksia määrittää luonne adaptiivisen vasteen, joka tapahtuu muscle.Bigger ei tarkoita paremmin, nopeammin tai jopa stronger.Developmental menestys on suhteessa siihen, mitä lihasten tarpeet voivat olla. Meidän täytyy kouluttaa, jotta saavutetaan ympäristötavoitteet demands.Let s lyhyesti tarkastelemme anatomiasta ja fysiologiasta olkapää kompleksin lihaksen sijainti ja toiminta: 1) Trapezius: Useimmat pinnallinen lihas olkapää. Tukee pään ja kaulan. Siihen meidän pitää meidän kaikkien tension.The trapezius nostaa lapaluu, vetää päätä taaksepäin, adduktit lapaluu ja henkselit shoulder2) deltoids: Paksu voimakas lihas, joka peittää olkapään nivelet että sieppaa, joustaa ja ulottuu olka. Periaatteen toiminta deltoid on sieppaus käsivarteen olkapään joint.This on mitä voit odottaa, kun kävelet eniten Kuntosalit kuin asianmukainen koulutus Technique.Overhead Dumbell pressDumbbell puolella raiseDumbbell takana olkavarren flyDumbbell edessä raisesThe Totuus on, nämä harjoitukset, vaikka melko tehokkaita, ovat erittäin inefficient.3) Kiertäjäkalvosin: 4 9 olkapään lihaksia ja jänteitä, jotka toimivat vakauttaa olkapäähän. Kiertäjäkalvosin mahdollistaa olkapää toimiakseen kautta laaja valikoima motion.Effective lapa harjoitukset kouluttaa Kiertäjäkalvosin on vastustettava vakauttaminen aksiaalinen luuranko ja vastustettava olkaluun liikkeen kaikki luuston lentokoneita. Toistuvat hartiaharjoituksiin kuten käsipainot sotilaallinen puristimet voi aiheuttaa supraspinatus injury.Proper venyttely voi auttaa minimoimaan injury.Now että meillä on perustava käsitys olkapään monimutkaisia, anna s siirtyä pyrimme kohti koulutusta sitä kunnolla. Ihmiskeho on suunniteltu liikkumaan 3 konetta liikkeen. Nämä tasot muodostavat mahdollista siirron luuranko voi toimia sagittaalitasoa frontaalitaso tai poikittainen plane.An tehokas koulutusohjelma on käsiteltävä kaikki lentokoneet liikkeen olevan efficient.The tehokkain liike tapahtuu, kun lähtö-ja paikoilleen lähemmäksi toisiamme , ahdin tai toimittava liitteenä bones.The tyyppi supistuminen päättää, onko toiminta on yksi vakaus, kiihtyvyys tai deceleration.Stability tapahtuu, kun ryhmä lihakset supistuvat isometrically pitää luuranko tiettyjä position.Acceleration tapahtuu, kun lihasryhmää sopimus tuottaa konsentrinen voima siis toimii luuston tuottaa movement.Deceleration tapahtuu, kun ryhmä lihakset supistuvat epäkeskeisesti hidastaa luuston järjestelmä motion.There niin paljon tarkastuspisteet, jotka menevät tehokas olkapää ilmastointi. Yhteenvetona, muista kouluttaa olkapää kaikissa luuston lentokoneita ja käyttää kaikkia muotoja lihasten contraction.Think Outside The Box joka tasolla!