Nosto raskauden aikana

Useimmat raskaana olevat naiset, paitsi ne, jotka ovat komplikaatioita tai ovat vuodelepo tai lantion levätä, voi jatkaa lievä nosto koko raskauden turvallisissa rajoissa. Raskaana olevien naisten tulisi välttää tekemästä liian paljon nosto, varsinkin jos heillä on jo kipuja ja särkyjä raskauteen, ja varo overexert itse. Naisten pitäisi aina nähdä niiden terveydenhuoltopalvelujen tarjoajat, kuten synnytyslääkäreitä ja kätilöt, neuvoja tarvittaessa niiden erityistilanteiden. Tyypit

Naiset voivat tehdä monenlaisia ​​nosto raskauden aikana, mukaan lukien poimien pieniä lapsia, hinauksen päivittäistavarat, muuttolaatikot ja nostamalla painoja kunto. Monet raskaana olevat naiset löytää arjen nosto, kuten huolehtimalla taaperoille, lähes väistämätön. Naiset, jotka ovat säännöllisesti nostettava rutiinit pitäisi varoa jatkuvasti näitä toimia. Naiset, jotka ovat rajoitusten poistaminen olisi tarkasteltava kaikkia eri nosto he tarvitsevat välttää, jopa ne, jotka näyttävät luonnon tai rutiinia.
Expert Insight

Vaikka ei ole asetettu painoraja nostamiseen, useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä, että raskaana olevien naisten tulisi välttää raskaita nostoja. Naiset, jotka olivat tottuneet nostamalla painoja ennen raskautta voi usein jatkaa nostamalla alemmilla painoja. Ne, jotka ovat uusia painonnostossa pitäisi olla erityisen varovainen. Kunto asiantuntija Tracey Mallett suosittelee, että raskaana olevat naiset, jotka jatkavat painonnostossa rutiini raskauden aikana käyttää kevyempiä painoja, noin puolet siitä, mitä on aiemmin käytetty, ja tehdä muutama ylimääräinen toistoja.
Huomioita

Monet asiantuntijat suosittelevat välttämään vapailla painoilla raskauden aikana, koska ne voivat aiheuttaa vammoja, jos se putoaa. Sen sijaan, vastus bändejä voi olla turvallisempi vaihtoehto. Toisella kolmanneksella, naisten tulisi välttää nostamalla painoja kun makaa selällään, koska tämä voi pakata suurten verisuonten. He saattavat haluta istua alas eikä pysyvän välttää verenpaineen muutoksia, jotka voivat aiheuttaa huimausta.
Edut

kevyttä nosto, kuten lempeä mutta säännöllinen painonnosto rutiini, voi lisätä lihaskuntoa ja voimaa. Tämä voi helpottaa synnytyksen, ja auttaa naisia ​​palata ennen raskautta paino jälkeenpäin. Naiset, joilla on jo kunto rutiinit, kuten painonnosto tai keilailu, usein nauttia jatkuvat näitä toimia raskauden aikana auttaa heitä rentoutumaan.
Warning

Raskaana olevien naisten tulisi aina tarkistaa heidän hoitohenkilökuntaan ennen aloittamista tai jatkamasta nosto toimintaa. Naiset, jotka ovat sängyssä tai lantion levätä, tai on merkkejä verenvuodosta tai istukan previa, ei pitäisi tehdä mitään nosto paitsi suositellut lääkäri. Raskaus voi aiheuttaa nivelsiteiden löysää, mikä laski nivelen stabiliteettia. Painon muutokset voivat myös vaikeuttaa raskaana oleville naisille säilyttää tasapaino. Raskaana olevien naisten tulisi huolehtia siitä, ettei ylikuumentua tai loppuun noston aikana.