Miten ehkäistä diabetesta naisille

vuotiaiden keskuudessa 25-44, naiset, joilla on diabetes kuolee nopeudella kolme kertaa korkeampi kuin naisilla ilman diabetesta. Vuonna 2011 9,7 miljoonaa naista Yhdysvalloissa oli tyypin 2 diabetes, joten taudin merkittävä kansanterveydellinen ongelma, mukaan Centers for Disease Control and Prevention Atlantassa. Naiset, joilla on diabetes on korkeampi kuolleisuus, lisääntynyt sydänsairauksien riskiä, ​​enemmän näköhäiriöitä ja lisääntynyt riski raskauden komplikaatioita. On tärkeää, että naiset ehkäistä diabetesta tekemällä ruokavalion, liikunnan ja elintapojen muutoksia. Ohjeet
1

Kysy lääkäriltä tarkistaa veren glukoosipitoisuutta. Kohonnut veren glukoosipitoisuus viestittää lisääntynyt riski sairastua diabetes.
2

Luo laihtuminen suunnitelma, jos olet ylipainoinen tai liikalihava. Laske päivittäinen kalorien tarpeisiin käyttämällä online kalori laskin ja vähennä 500 kaloria päivässä. Luo tämä kalorien alijäämä syömällä alemman kalori elintarvikkeet tai käyttäessään useammin.
3

syödä terveellisempiä elintarvikkeita edistää laihtuminen. Sisällyttää kokojyvätuotteiden, vähärasvaista proteiinia ja terveellisiä rasvoja osaksi ruokavaliota. Syödä vähintään kolme annosta kunkin hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Rajoita kulutus jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat yleensä runsaasti rasvaa, kolesterolia ja natriumia.
4

Liikunta viitenä päivänä viikossa vähintään 30 minuuttia päivässä. Valitse kohtalaisen toimintoja, jotka tekevät sydämen lyömään nopeammin ja aiheuttaa voit rikkoa hiki. Kävele reippaasti, hölkätä, uida, juosta, pyöräillä, tanssia tai valita muita toimintoja, jotka voit nauttia.
5

Tarkista verenpaine ja kolesteroliarvot usein. Hanki tarkistuttaa verenpaineesi vähintään kahden vuoden välein. Kysy lääkäriltä tarkistaa kolesteroli viiden vuoden välein tai useammin, jos sinulla on suuri riski sairastua diabetes tai sydän-ja verisuonitauteihin.
6

Tule seuloa tyypin 2 diabeteksen 10-12 viikko sen jälkeen, kun oman vauva jos olet kehittänyt raskausdiabetes. Käy lääkärin diabetesseulonnan kolmen vuoden välein varmistaa et sairastuu diabetekseen. Imettää vauvaa pitämään veren glukoosipitoisuutta ja laihtua nopeammin.