Kuinka parantaa fobioita

fobioita tai paniikkireaktiot, ovat kohtuuton pelko esineitä tai tilanteita, jotka aiheuttavat vain vähän todellista vaaraa, mukaan MayoClinic.com. On olemassa kolme päätyyppiä fobia: yksinkertainen tai erityisiä fobioita, kuten pelko hämähäkkejä tai korkeuksiin, julkisten paikkojen pelko, joka on pelko aukiot ja sosiaalinen fobia, joka on kohtuuton sosiaalisten tilanteiden pelko, kuten uusien ihmisten tapaamista. Oireita fobioita ovat hikoilu, vapina, sykkeen nousu, huimaus, kuumat aallot tai vilunväristykset, ja hengenahdistus. Onneksi on olemassa menetelmiä, joiden avulla voit käsitellä ja parantaa, fobioita. Ohjeet
1

Practise altistuksen terapia. Tämä omatoimisuus tekniikassa vähitellen altistaa itsesi lähdettä fobia. Aluksi vain kuvitella itsesi tilanteeseen, joka yleensä aiheuttaa sinulle ahdistusta, suosittelee FamilyDoctor.org. Kun tunnet olosi mukavaksi tämän, edetä vähitellen altistaa itsesi tilanteeseen tai esine, joka aiheuttaa fobia. Sietää sitä niin kauan kuin voit, ennen kuin poistat itse. Vähitellen yrittää lisätä aikaa voit tehdä tämän.
2

Practise tulvia. Tämä on enemmän äärimmäisiä versio altistumisen hoito ja siihen altistaa itsesi kohteeseen tai tilanteeseen pelkäät 40 minuuttia, enimmäismäärä aikaa kehosi voi jäädä ahdistunut tilassa. Kun teet tämän, saatat olla parempi sietävät fobia. Bupa Health Information Team suosittelee Näin vain johdolla koulutettu terapeutti.
3

Vältä alkoholia ja muita huumeita. Monet fobia sairastuneille kääntyä alkoholia, koska he uskovat se auttaa heitä selviytymään fobia. Pitkällä aikavälillä kuitenkin, se vain pahentaa ongelmaa.
4

Vältä kofeiinia. Kofeiini, joka löytyy kahvia, teetä, virvoitusjuomia ja suklaata, stimuloi hermostoa ja voi lisätä tunteita pelkoa ja ahdistusta.
5

Practise lihasten rentoutumista. Keskittyä yhteen ruumiinosaan, kuten olkavarteen, ja keskittyä jännittämistä lihakset siellä neljä tai viisi sekuntia. Sitten rentoutua. Toista prosessi kaikkien muiden osa kehosta.
6

harrastamaan joogaa. Tämä opettaa sinulle, miten rentoutua kehon ja puolestaan ​​mieltäsi.
7

käyttää joka päivä. Liikunta auttaa vähentämään ahdistusta ja antaa sinulle tunteen yleistä hyvinvointia.
8

Practise rentoutumista tekniikoita, kuten laskee taaksepäin sata tai syvä hengitys. Nämä voivat vähentää ahdistusta ja pelkoa.